Kuidas sa tead, et harjutus on liiga palju? Teie organism võib ta sellele küsimusele vastata. "Kui teil on näriv vigastused, ei näe tulemusi, või tegelikult kaalus, kui nad üritavad kaalus juurde, siis ilmselt overtrained," ütles treener Craig Ballantyne Torontost.
Vältida töötamist ammendumist
Hoia üks samm üles obessilivaniya
Terve mõistus ütleb, et parim viis "ehitada" lihased - kasutamise ammendumist, see tähendab, et seni, kuni sa ei saa teise kasutamise? "See ainult suurendab vigastuste ohtu," ütles Ballantyne'i.
Proovige seda: lõpetage üks samm enne obessilivaniya. "Sa dostigaetie täis lihaste aktiveerimist sel hetkel," ütles Ballantyne'i. "Nii et pole mingit vajadust minna neid piire."
Lähenemine ärile lihtsamaks
Kui tegemist okardionagruzkah, mis ei tapa meid, mida saate teha ... nõrgemaks. Kui märkate jõudluslangus, pidev valu, südame löögisageduse tõus, ärrituvus, peavalu ja paljundusmaterjali väsimust, siis on tõenäoline, et oleme liikunud väljaspool oma võime taastuda.
Proovige seda:vähendada oma run kaks korda, ja vältida raske treeningu 2 nädala jooksul. Siis rohkem tähelepanu pöörama taastumine: minna lihtsalt päeva armu ja sisaldama vähemalt üht erilist puhkepäev nädalas.
Kuula oma keha
Sharp valu tähendab, et midagi on valesti
Outlook "ei valu, ei paranenud, lõppkokkuvõttes nurjumisele." Terav valu tähendab, et midagi on valesti, "ütles Ballantyne'i." Tundub bezumstvovm, kuid paljud inimesed üritavad töötada läbi valu. Ajal kartmatult sõjamehed saavad lihaspinge, kõõluse rebend, või isegi luumurde.
Proovige seda: Tõstke kaal aeglasemalt, keskendudes kontrollitud liikumist. Kui tunned valu, minna järgmisele kasutada. Kui see jätkub, konsulteerida arstiga.
Kas vähem Reps ja komplektid
Random lihasvalu ei ole probleem, see on tavaliselt tingitud mikroskoopilised lihaste tekitatud kahju uute või raske treeningu. "Aga kui see muutub krooniliseks, siis tõstke rohkem kui saate hallata," ütleb treener. Pea meeles, et "ei ole vaja murda lihaseid, et muuta need tugevamaks."
Proovige seda: Arvu vähendamine seab 25-50%, või isegi kui see on valus - tõstke vähem kaalu. Ja hästi süüa, nii et asutus sissenõutud: "Iga päev, püüa süüa üks gramm valku ühe kilogrammi kehakaalu ja 2 grammi C-vitamiini, ja vähemalt 3 liitrit vett," soovitab treener. "Protein taastab lihaste, vitamiin C" remont "sidekoe ja vee toetab keha.
Vaata ka:Kuidas vältida vigastusi harjutanud jõusaalis
