Koolituse käigus palju keskenduda ainult lihaste võita ja areng kiirust. Aga see on vale. Arendada tõhusaid keha ja kiiresti omandada soovitud kuju, on vaja pöörata tähelepanu täiendavaid harjutusi.
Töökeskkonna nõudlus nihkub soovitatakse pöörata tähelepanu selliste asjadega nagu:
Suurendada paindlikkust
Venitamine on vana standard, et suurendada paindlikkust, kuid sa ei taha seda teha vanal moel? Sinu keskkooli õpetaja jõusaalis ilmselt ütlesin keskenduda iga lihas grupp 20-30 sekundit, kuid eksperdid ütlevad, et sa tegelikult töökindlust ja lihaste paljastamine risk mikro luumurrud, Staatilise venitamine enne soojendada.
Uuringud on näidanud, et aktiivne pingeid - koos lunges või squats - see on parem, et suurendada vahemikus algatusel. On vaja alustada oma koolitust seeria dünaamiline venitus - kiire liikumine, mis ulatuvad lihaseid. Jäta staatiline venitamine hetkel, kui teie lihased on soojenenud juba.
Suurendada vastupidavust
Tõenäoliselt sa ei tee nii palju Atlanta, õppused, venitades nagu NFL mängija. Aga igaüks saab proovida muutuda vastupidavamaks, et parandada oma vastupidavust ja üks parimaid viise seda teha - intervalltreening.
Et seda teha, saate korraldada 30-sekundiline tsükkel Atlanta segamini 60-sekundilise aeglane kõnnib. Alusta 3 põimib ja järk-järgult suurendada arvu Atlanta. Kui sulle ei meeldi, jalgratas, mida saab käivitada Atlanta jooksulint asemel.
Vabane liigne
Põletada rasva, sealhulgas mõnede aeroobsed harjutused oma rutiinist. Töötab jooksulint või südame jõusaal - suurepärane võimalus.
Kombineeri aeroobika jõutreeninguga, nagu squats barbell. Töö mitmeid lihasgruppe samal ajal hoiab oma ainevahetust kõrgel tasemel.
Võite kasutada ka väikeste pallid tampimist. Näiteks viska vastu seina iga päev 200 korda. See on hea käsi, käed ja kogu keha, sealhulgas südame.
Ettevaatust
Treenerid kõik suuremad meeskonnad teavad, et üks vigastus võib maksta meeskond kogu mängu, nii et alati pöörata piisavalt tähelepanu, et kaitsta sportlasi vigastusi. Peamine eesmärk hariduse ja koolituse mängijad - hoida neid vigastusi. Kui NFL mängijad on vigastatud, ei saa nad jääda valdkonnas, ja nad ei saa mängida. Isegi kui sa ei ole pro, vigastuste ennetamine peaks olema prioriteet.
Võite probleemide vältimiseks õppida, kuidas treenida õigesti. Esimene asi, mida inimesed peaksid tegema, on saada hinnang on kvalifitseeritud treener, kes peaks kontrollima teid paindlikkuse, liikuvuse, jõudu ja arendada programm, mis on parim teie keha.
Ja alles siis juba tööle vormidesse. Paljud inimesed praktiseerivad ilma treener, isegi mitte kahtlustada, et nende sobimatu tehnikat, siis on tõenäoline, et põhjustada vigastusi. Küsige oma treeneri pilk teil treeningu ajal veenduda, sa teed seda õigesti teha.
Ärge pingutage. Lisades neid nõuandeid oma treening, teha neid omas tempos. Paljud inimesed arvavad, iga kord kui me peame töötama täisvõimsusel. See ei ole see. Alusta valgust ja suurendab kehakaalu ja intensiivsust ainult siis, kui tunned, valmis.
