Pidage meeles, et keskmise inimese ainevahetus aeglustub kümne protsendi võrra iga kümne eluaasta. See tähendab, et kolmkümmend aastat, standard kehalise aktiivsuse tase on veeta kümme protsenti vähem kaloreid kui kakskümmend aastat, nelikümmend aastat - on kakskümmend protsenti. Selgub, et koormust tuleb aastate jooksul suurenenud.

Mis juhtub lihastega

Aastate jooksul muutunud ja summa inimese lihasmassi. Seega, kakskümmend viis aastat hiljem lihaskoe moodustab umbes kolmkümmend protsenti kehakaalust naistel ja nelikümmend protsenti - meestel. Kuid pärast kolmkümmend aastat, hakkab inimene kaotada 1-2 protsenti lihaskoe aastal, ja see on miinus kaks või kolm kilo iga kümne aasta. See kaotus on peaaegu märkamatu, sest vabanenud mahud kiiresti täis rasva. Ja arvukus.

Mis tuleneb sellest,

Aastane lihasmassi kadu peaks tähendama, et isik ei vaja sama palju energiat kui varem. Ekspertide hinnangul keskmine kodanik kalorite igal aastal tuleb vähendada umbes 125 kcal. Muidu tuharad ja kõht tasapisi hakanud kasvama rasva, reied ja käed muutuvad lõtv, kõrge risk haigestuda südame-veresoonkonna haigused, viljatus, diabeet.

Vaata ka: Miks minna jõusaali

Aga anduma oma lemmik toidud valmis tulema. Võid proovida hoida kalorite standard menüü ja vältida ebameeldivaid tagajärgi. Selline võimalus võib pakkuda liikumist. Aga seda meetodit kasutada mõne valmis. Teadlased avastasid, et päevasel ajal elanike linnad kulutavad palju vähem kaloreid kui sa vajad. Saavutada lihtsalt norm - iga tunni jalutuskäigu vilkalt vähemalt kümme minutit. Kui isik tegeleb ujumine, jooksmine, fitness, eraldab aega aktiivne liikumine, valem muutusi.

Vaata ka: tõhus tasu ees TV

Näitab igapäevast tegevust

Pange tähele tähtis asjaolu, et isegi siis, kui regulaarselt liikuda ohutult su ellu, ei unusta igapäevast tegevust. Näitan kakskümmend või kolmkümmend minutit jalgsi, house - mängu lapsed, üles ja alla trepist kontoris, lihtne akende pesemine, jalutada koeraga. Proovi istuda vähem, liikuda rohkem.

Vaata ka: Tõhus sport: Tips tähed

Arvude

Kaaluv inimene 60 £ kümme minutit istuvas asendis tarbib 14 4 kcal ja seistes - 15 6 kcal. Kui isik on kümme minutit, siis kulutada ainult 10, 2 kcal. Teadlased University of Louisiana, USA-s, et teada saada, kas istuda mitte rohkem kui kolm tundi päevas, mil see on võimalik lisada inimese kaks aastat täis elu.

Autor: Elena Light arsti