Ärge arvake, et lühikese puruneb füüsiline aktiivsus mõjutab vähe fitness programmi. Üks uuring näitas, et naised, kes jagasid oma koolituse 10-minutilise intervalliga, sageli harjutanud järjepidevamalt ja kaotanud rohkem kaalu pärast 5 kuud, kui naised, kes harjutas 20-40 minutit korraga.

Läbiviidud uuringus Ülikooli Virginia, spetsialist füsioteraapia Glenn Gesser palunud inimestel harjutada jooksul 15-10 minutit nädalas. Kõigest 21 päeva vabatahtlikud, kelle tulemus oli võrreldav inimesed 10-15 aastat noorem. Nende tugevus, lihasvastupidavust olid inimesed 20 aastat noorem neist. "Oleks kasulik, et inimesed vabaneda kõik või mitte midagi mõelda, ja mõtlesin, et kui nad rongi 30 minutit, nad veedavad aega," ütleb Gesser.

Siin on nimekiri praktilisi võimalusi kasutada iga päev, isegi kui sa ei ole aega. Sa ei pea tegema need kõik ühel päeval, valida, mida on teie jaoks parim.

Maja ümber

1. Kui sa lähed läbi kiirenemist hommikul paberit, teha vilgas 5-minutilise jalutuskäigu mööda tänavat ühes suunas ja vastupidi - teises.

2. Kui oled kodus, tema eest hoolitsema haige lapse või lapselapse tegelevad seisva jalgratta või jooksulint. Rong ajal, mil laps magab.

3. Valmis õhtusöök? Kas push-ups seisab ootetööna keetmiseks pannid. Stand umbes reaalturuväärtuse köögilaual ja lükake käed köögilaua ääres. Pigista, et käed ja õlad olid tugevad.

4. Pärastlõunal minna ja mängida salochki või palli oma lapsed ja nende sõbrad.

5. Vahetult enne magamaminekut või kui teie eestkostel olev isik õhtul, teha mõned harjutused hantlid. Selleks hoida komplekt Tasuta kaalu riiulisse ees valamu vannituppa.

Kuni

6. Jalutage ümber kvartali mitu korda, mil sa ootad last muusikatunnis. Nagu oma fitness tase paraneb, lisada 1 minuti kulgeb kõndida.

7. Jalutage haigla hoone, kui sa kaua ootama arsti retsepti. Küsi kojamees on idee, kui kaua sa pead ootama.

8. Kui teie poeg või tütar mängib jalgpalli, kõndida üle põllu.

9. Lülitage reis park lapsega mini-treening ise.

Töös

10. Mine tööle jalgsi, kui võimalik.

11. Kui te lähete lõunale, minge kohvikusse pikemat marsruuti.

12. Kui teil on kohtumine teise hoone, liikuda 5 või 10 minutit ja jalutage.

13. Võtke puhkust 5-10 minutit treppe.

14. Kui sa oled vähe aega ja pea ootama lift, tugevdada oma ajakirjanduse ülesanne. Seisa jalad paralleelselt, põlved lõdvendada. Pigista lihaseid ümber naba. Tõstke oma ülakeha, seejärel vabastage. Lõpuks pigistada oma tuharad paar sekundit.

15. Kasuta heliseb telefon ettekäändena venitada selga.

Kui telekat

16. kanalit vahetada vanal moel - tõusta ja minna TV.

17. Tants, kui olete 16 aastat vana. Lülita muusika programmi või MTV. Siis tantsida nagu hull. Vaba ise sõidab ja ärge kartke, teil on õigus seda teha.

In travel

18. Kui reisite autoga, peatus kaks korda päevas lühike, kerge jalutuskäik ja õrn venitades.

19. Ajal layovers lennujaamades, vältida kogunemised transport mugavaks. Jalutage läbi lobby nii palju kui võimalik.

20. Broneeri tuba viienda kuni kaheksanda korruse ja siis ignoreerida lift.

Vaata ka:

• Kuidas leida aega kaalulangus
• Trikke sport kui need on asjakohased