Kütuse ja taastumine

Et saada koolitust, mida keha vajab õigest toitumisest - "kütus", samuti paus koolitust. Vastavalt Matt Fitzgerald, autor "rassi weight" tihe õhtusöök vahetult enne treeningut teeb võimalikult efektiivne. Samuti annab keha võimet kiiremat taastumist. Kiire taastumine, mis omakorda võimaldab rohkem kasutada.

Tasakaalu makro-

Söö dostochno koguses süsivesikuid, valke ja rasvu, alati. Ja sport dieta- ole erand. Intense koolitus nõuab aga suuremat tarbimist lihtsaid süsivesikuid, mis on tavaliselt soovimatu istuv eluviis. Lihtsad süsivesikud on kõige lihtsam teisendada vajalikku energiat intensiivse treeningu kui keeruliste süsivesikute, valkude ja rasvade.

�

Hea toitumine

Sport toiteplokk on vaja kasutada suures koguses toitu toitaineterikas, kuid mitte palju kaloreid:

• puu- ja köögiviljad;
• tailiha;
• täisteratooted;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• "Hea" rasvu.

Toite, mis sisaldavad suures koguses toitaineid vaja lihaste ja võib peagi taastada "kasvada".

Söömine pärast trenni

Matt Fitzgerald soovitab tihe suupiste ajal nelikümmend viis minutit pärast treeningut. See hakkab tagasinõudmisel lihaskoe. Lisaks toitainete imendumist, eriti valgu toimub kohe pärast parim treening. Treenerid hoiatab, et süüa "tasuta" toidu pärast treeningut peaks olema kerge seedida hästi. Muidu arvukus rasvhapete, raske, tööstus töödeldud toidud oleks vastuolus kõigi põhimõtted Tervisliku toitumise ja mis eesmärgil treenite.

Mis on parem juua

Ärge unustage juua palju, ja mitte ainult treeningu ajal. See on kõige parem juua aluseline mineraalvesi madala mineralisatsiooni, mahl (soovitavalt värske).

Kasu tervislik toitumine fitness

Põhimõtted toitumine fitness saab kohandada mis tahes tegevuse tase. Kui teie füüsiline koormus on mõõduka intensiivsusega, õige toitumine suurendab tõhusust oma treeningu, samas kui sul ei ole, et suurendada nende kestus ja intensiivsus.