Miks kasutada raseduse ajal:

• Koolitus aitab vähendada toksilisust;
• kasulik mõju loote areng;
• võib kestuse vähendamiseks tööturul;
• parandada voolu sünnitusjärgne periood.

Vaata ka: iluprotseduurid raseduse ajal

Peamised põhimõtted kehalise kasvatuse rasedatele:

• klasside tuleb regulaarselt - 3 korda nädalas 15-20 minutit;
• Tee koolituse süsteem, mis töötab teie jaoks. See peab olema harjutuste mõeldud teie füüsilist vormi ja tingimus raseduse kulule;
• Eelnevalt tuleks teha terve raseduse ajal;
• järk-järgult suurendada koormust;
• tunni ajal jälgida oma tervist.

Milline peaks olema harjutust:

• Esimene osa (Sissejuhatavat) - rütmiline hingamine harjutuste, leevendamine lihasgruppe;
• Teine osa (Basic) - tugevdamise harjutusi rühma vaagnapõhja lihaseid, pagasiruumi, kõhu pingutuse;
• kolmas (Lõplik) - hingamise harjutused, lõõgastuda.

Iga treeningprogrammi peaks olema keskmiselt 40-45 minutit. Aga kui sa kindlalt halva enesetunde korral peaksite kohe peatuma.

Kui see ei ole vajalik, et jätkata teostada:

• sa oled haige või pearinglust;
• ilmus õhupuudus;
• algas intensiivne emaka kokkutõmbed;
• tunned südamepekslemine;
• näha esemeid selgelt.

Soovitav on vähendada koormust, kui:

• teil on südame-veresoonkonna haigused;
• teil on madal või kõrge vererõhk;
• väike kaal või rasvumise vastupidi;
• teil on liigeste;
• ootate kaksikuid;
• ebanormaalne asend platsenta;
• kui sa olid varem enneaegsuse.

Kui koormus on raseduse ajal vastunäidustatud:

• mädane protsesse;
• südame-veresoonkonna haiguste keerulise kujuga (konsudtatsiya vaja arsti);
• veritsus raseduse ajal;
• platsenta previa;
• polühüdramnion (suurendatud lootevesi);
• äge palavik;
• nakkushaigus;
• nevynashivaemost tuttavad;
• raseduse katkemise ohtu;
• väljendatud toksikoos.

Vaata ka: Populaarsemad ebausk raseduse ajal

Mis harjutused on ohtlikud raseduse ajal:

• Kiik ajakirjanduses;
• hüpped ja äkilisi liigutusi;
• töötab;
• kiire ja intensiivne liikumine;
• ei täida harjutusi samal ajal lamades selili.

Mis harjutused on hea rasedatele naistele:

Harjutus:

• Harjutused kaelale: tema lõug ja aeglaselt keerata oma pead vasakule, siis paremale õlale, siis hoidke oma pea keskelt. See peaks rahuldama 4 korda mõlemas suunas;
• harjutusi õlgadele: teha ringliikumise õlgadele. Tuleb teha 4 korda;
• teostab käed: Ühest küljest madalam ja teine ​​lift ja järgige mahi kui ujudes indekseerimist. Tehke 10 korda kämbla;
• harjutusi jaladAsetage üks jalg ees ja teine ​​painutada. Jälgi rünnakud 4 korda kumbagi jalga;
• harjutusi jalad: istuda ja tõmmake edasi jala. Foot lõõgastuda ja teha aeglase peatub. Tuleb teha 4 korda mõlemad jalad.

Kegel harjutused (vaagnapõhja)

1. Pigista lihased tupe, sest kui te üritate hoida urineerimine.
2. Krahv 10.
3. Puhka paar sekundit.
4. Korda 2-3 korda.
5. Seda saab teha seistes, istudes või isegi pikali.

Hingamise harjutused:

1. Rindkere hingamine: Ühest küljest kõhu ja muude rinnal, hingata. Siis tüüp nii palju õhku läbi nina, hoidke hinge kinni ja hingata läbi nina, liiga.
2. Breathing viivitusega: Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja loota, et 10 korda ja siis hingata järsult läbi suu.
3. Pinnapealne hingamine: sisse ja välja nina kaudu, siis tuleb liikuda ainult rinnus. Sissehingamine ja väljahingamine peaks kestma umbes 2 sekundit, alustada 10.
4. Õhupuudus: sissehingamisel ja väljahingamisel olema sagedasem ja kestab umbes 1 sekund.
5. Full hinge: alustada täiesti hingata, hingata aeglaselt läbi nina, liigub ainult rinnus, dial õhus on võim, siis hoidke hinge kinni mõned sekundid ja hingata aeglaselt läbi suu.

Vaata ka: Omadused hügieeni rase

Oluline on valida õige harjutusi

Kehaline aktiivsus raseduse ajal on väga kasulik, teeme kõik harjutused õigesti, siis parandab üldist tervislikku seisundit, lõõgastuda ja häälestada positiivselt, mis on väga oluline raseduse ajal. Pea meeles, kõik naised on erinevad ja iga rasedus on erinev, nii et valida ühe komplekti kasutamise, mis sobib sulle. Aga kui sul on vastunäidustuste või halva enesetunde pärast klassi, see on parim neist loobuma.