Et terve laps, rase ema peab järgima põhimõtet tervislik toitumine. See on toit, mis kasutab ema raseduse ajal ja kohaletoimetamise võtab vitamiine keha edukas last. Allpool on mõned väga vajalik beebi tooted, mis esineb peamiselt pakkumise vitamiine.
Õige toitumine rase
Õigest toitumisest rasedate peaks koosnema täisteratooteid, puu-ja köögiviljad, piimatooted, toite, mis sisaldavad loomseid valke ja rasvu.
Rase ema ei tohiks jääda ühtegi dieeti, lisaks alguses teisel trimestril, ta peaks saama umbes 300 kalorit rohkem kui enne rasedust ja kolmandal trimestril, kalorite hulk, tuleks suurendada 450.
Väärib märkimist, et vähene vitamiinide toitumises rase naine peaks dopoluchit neid kasutades erilist sünnieelne vitamiine. Need ravimid on tavaliselt arsti poolt määratud.
Mis vitamiine ja mineraalaineid on vaja lapse ajal sünnieelne visiidil
Kõigepealt on vaja kaltsiumi. See kaltsiumi vastutab tervise hambad ja luud tulevikus last. Daily kaltsiumi omastamist rase naine oma tervist hoida ja tervis arenevale lootele umbes 1000 - 1300 mg.
Foolhape (vitamiin B9) on oluline, et laps areneb normaalselt neuraaltoru, samuti vältida selliste haiguste nagu spina bifida. Foolhape on leitud paljudes toiduainetes, nagu spinat, brokkoli, petersell, kapsas, roheline sibul, rohelised herned, oad, läätsed, spargel, sojaoad, peet, porgand, tomat), pähklid, porgand, mõned puuviljad (eriti tsitruseliste arbuus, virsikud), nisuidud, jahu ja täistera leib jahu, pärm, tatar, kaer ja riisi teravilja, hirss, tomatimahl, piim, koor, jogurt, päevalilleseemned, veisemaks, kalamaksaõli, juust, juust, neerud, munakollane, kalamari, makrelli. Ööpäevane vajadus vitamiini B9 (foolhape) 400-600 mg (0, 4-0, 6 mg).
Raud on vajalik nõuetekohase verevoolu, samuti küllastamiseks vere hemoglobiini rase ema ja lapse ei kannata aneemia. Päevane annus raud rasedatele 27 mg.
C-vitamiin, mis on rikas köögiviljad, palju puuvilju, väga kasulik normaalset arengut platsenta. Vajalik päevane kogus C-vitamiini 70 mg.
Tooted, mis kannavad lapse vitamiinid
- Et lapsele piisav kogus vitamiine B6, B12, valgu, raua ja tsingi, samuti koliini, mis on vajalikud nõuetekohase aju arengut beebi, rase naine peaksid sööma veise.
- Kaunviljad nagu oad, läätsed, sojaoad, kikerherned, kikerherned või liituda keha loote ja ema kiudaineid, valku, rauda, foolhapet, tsingi ja kaltsiumi.
- Brokkoli on suurepärane allikas foolhapet, kiudaineid, kaltsiumi, luteiin, zeaksantiin, karotenoide, mis aitavad säilitada normaalset vee tasakaalu ja vererõhku.
- Marjad sisaldavad kasulikke süsivesikuid, kaaliumi, vitamiin C, foolhappe, kiudaineid, fütotoitaineid.
- Munad on oluline valguallikas ja kõik aminohapped, samuti vitamiine ja mineraalaineid, mis on hädavajalikud teket lootel.
- Piimatooted on suurepärane allikas fosfori, kaltsiumi ja vitamiin D, mis soodustab paremat kaltsiumi imendumist ja luu moodustumist süsteemi laps.
- Fish lõhe pere, mitte ainult rikastab lapse keha ja tulevikus ema valgusisaldusega, vaid ka B vitamiine ja omega-3, mis aitab kaasa õige aju arengut ja lapsed.
