Ja raseduse ajal, saab aktiivne eluviis on viljakas. Kuidas seda teha? Mis hoiatab tuleks arvesse võtta?

Kas ma sporti

Naine, kes on pikka aega seotud spordiga, see on raske osa sellega, kui tegemist on rasedusega. Aga see ei ole tingimata vajalik. Ootan laps saab vasakul ajal koolituse jõusaal, peatada rulluisuteed, mängida võrkpalli ja korvpalli. Need klassid on võimalik täielikult asendada aeroobika. Selles sport eest piisavalt treenitud naised on praktiliselt mingeid piiranguid isegi raseduse ajal. Võime kuulata oma keha ja tugevad lihased võivad kaitsta lapse, kes elab ja areneb sees.

Vastunäidustuseks stress

Rasedad naised on vastunäidustatud jooksmine ja hüppamine. Koormus peaks põhinema liikumise ja tavalise samme. Välistatud jõudu harjutused, mis võib põhjustada keha tüvi. Näiteks, aeroobika kasutatakse sageli lai ring kummist. Kui venitatud käed rehvid on vastupidav, seega lihaste ülakeha tööd. Aga jalad, selline seade ei tohi kasutada, sest see on liiga pingeline ja sisemised lihased ja kõht. Oluline on vältida suurenenud koormus sisemine reie ajakirjanduses, et vältida venitusarmide. Olge venitusharjutusi, eriti need, mis nõuavad suurt valikut algatusel - Turning Torso nõlvadel.

Kuidas moodustada oma kehahoiaku

Paljud naised huvitav seisukoht muutub konkreetse poos: tagasi saab väljendunud paine ja kasvav kõht võib paisutatud välja üle mõõta ja lammutama. Nii et sa peaksid proovima tugevdada seljalihaseid, sundida teda selg sirgu lüüa, siis kaovad seljavalu ja väsimus.

Miks mitte alustada

Sageli rasedate saab hajutada tähelepanu, katkestades koordineerimine, võib see ootamatult kaotada oma tasakaalu. Sellest on ahistav hirm kukkuda ja see haiget last. Aeroobsetes võimu edukalt seda probleemi lahendada. Klassid aitab vältida stagnatsiooni jalad, mis on seotud turse ja paistetus veenides. Kehalise annab võimaluse valmistuda sünnituseks ja võitlused. Praegu naist tulevad mugav oskus hingata ja lõõgastuda. Koolitus valmistab keha, õpetada teda ületada raskusi, et võtta koorem loomulikul viisil, nii et asutus ise muutub vähem tundlik valu.

Mis harjutusi valida

Alusta warm-up harjutusi. Liiguta veidi soojeneda keha. Siis tasapisi edasi stressi lihased rind, käed, selg ja õlad. Siis - puusad, jalad, säärtel. Nad tuleks täiendada harjutuste poos. Selles ametis on hea tehnikaid klassikalise koreograafia. Töötades oma käed, jalad, või liikuda küljele, püüame hoida selg sirge, ärge painutage seda vöökoht.