Rasedus ja fitness: kuidas need mõisted on kooskõlas? Mõned arstid eelistavad helistada rasedate kristall vaasid, pannes erilist tähendust antud mõiste. Aga rasedus ei ole haigus, mille jaoks on vaja läbi passiivse eluviisi ja proovida mitte teha liiga palju liikumist. Rasedus - seisund, mida saab ja tuleb tegeleda kehakultuuri ja spordi, kuid seda tuleks teha kuulates eksperdid. Sel juhul saate kasutada võimalust on-line nõu kogenud arst.

Fitness rasedatele sportlased

Rasedus ja fitness - mõnes mõttes asjad on omavahel seotud. Naine, kes erinevatel põhjustel tuli tegeleda spordiga või fitness enne rasedust, on vaja lihtsamaks. Kui rasedus on ütlematagi komplikatsioone, peaks jätkama seni, kuni sa pole veel võimeline tegema harjutusi.

Olete teadlikud kõik kasu neile, kes ei ole liiga sõbralik pool. Te olete tundnud tunnet tõusulaine endorfiine ajal koolitust, siis omapärane harjumus hea välja. Ärge kartke kuidagi kahjustada lapse arengut. Kui koormus on mõõdukas, nad on täiesti ohutu lootele. Loomulikult on leevendada mõned oma endise ameteid. Ei ole vaja joosta intensiivne ristid, rock vajutage teha järske pöördeid ja hüppeid.

Tants, kui alternatiiv sport koormused

Rasedus ja fitness võetakse kõige laiemas mõttes - paljud eksperdid viitavad rasedate ... tantsida kogu raseduse ajal. Palju head võib tuua võimlemine, jooga, mis keskendub rasedatele. Võite osaleda tavaline rühm teile - peaaegu kõik spordialadele, kuid ärge unustage, et kohandada koormus iseenesest. Spetsialiseeritud klasside on võimalik mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka õppida, kuidas olla kontaktis helbed mõistma, et me peame tegema selle nimel, et tema tervis.

Kui sport on vastuolus

Rasedus ja fitness ei ole alati võimalik kombineerida. Olukorras, kus sa ei ole varem enne rasedust, kasutamise tekkega "huvitav riik" on mõtet revideerida oma suhtumist kehakultuuri ja spordi, hakkavad enda eest hoolitseda. Klassid on mitte ainult võimalik anda teile suurepärane tunne, tunne enesekindlust, kuid pärast lapse sündi, mis aitavad taastuda kiiremini. Märkus: alguses võib olla raskusi, kuna puudub paindlikkus või elastsus lihaseid. Olgu teil ei ole segaduses, jätkata õpinguid ning teha seda järk-järgult. Ära unusta enne koolitust, konsulteerige oma arstiga.

Fitness rasedatele: spetsiifilisuse

On teada, et teostada depressiooni raviks raseduse ajal. Valides sobiva distsipliini tunnistama, et iga klassi rasedatele peab sisaldama:

• täita hingamise harjutused, mis suurendavad hapniku imendub kontrollida meeleolumuutused;
• harjutuste eesmärk on tugevdada kõhulihaseid, et hiljem osutus produktiivne laager-alla tegevus;
• harjutuste eesmärk on tugevdada selja lihaseid arendada paindlikkust selg - seega parandada kehahoiakut, suutma vältida seljavalu;
• harjutused keskenduvad ennetamise lampjalgsus - hüvitada mõju liigne koormus kaared suu;
• harjutuste eesmärk on arendada lihaseid vaagnapõhja - suurendada tugevust ja elastsust peamisi lihaseid, et peavad osalema tööturu, et vähendada ummikuid vaagna piirkonnas, teha produktiivne geneeriliste tegevus taastub kiiresti pärast sünnitust, et vältida visceroptosis - emaka siseorganite;
• harjutused keskenduvad tegur pingeid ja lõõgastust lihaseid, mis parandab vereringet, leevendada väsimust; tõttu võime kiiresti lõõgastuda vahel kokkutõmbed on sul võimalik säästa ja taastada võimu;
• kasutamise, arendada liigutuste koordinatsiooni - stimuleerida excitatory ja pärssiv protsessid kesknärvisüsteemis.

Kui tihti peaks ma tegelema

Pidage meeles, et kui te otsustate käsitleda mitte rohkem kui kord nädalas, teha harjutusi ja võib kahjustada teie keha ja lapse keha. See on tingitud asjaolust, et antud juhul laeng stressi allikaks. Fitness rasedale on võimalik anda märkimisväärseid tulemusi ainult siis, kui harjutanud regulaarselt - vähemalt kolm korda nädalas.

Uuringud on näidanud, et

Spetsialistid pöörduda tulemused oluline uuring, et viis hiljuti läbi spetsialistide poolt Kanada Universitea Queens. Teadlased on tõestanud, et naised, kes tegeleb regulaarselt fitness, alustades esimesel trimestril oluliselt vähendab preeklampsia. See on väga raske ja sage tüsistus raseduse hilisemates etappides.

Lisaks füüsiliselt aktiivsed naised on sünnitanud kolmanda voolu kiiremini ja lapsed peaaegu kunagi kannatavad mõju hüpoksia ja aeglane pulss. Lisaks, nagu tavaliselt, esimese kaheteistkümne rasedusnädalat sageli sõna otseses mõttes surevad nõrkus ja tundeid enesehaletsus. Sport ja vaba aeg raseduse ajal on võimalik anda naistele jõudu, et edendada tootmise endorfiine. Viitab hormoonid rõõmu, mis on eriti vajalik sel perioodil. Lisaks sellele, parema naise füüsilist vormi, vähem suudab saada ülekaalust.

Vajalik ettevaatlik

Muidugi ei pea sõitma jõusaali kohe näha, kui kaks ribadeks test. Pange tähele:

• raseduse esimesel trimestril seda suurem impulsi surve suureneb, nii et tõsine südame tuleb unustada - ja nii südamel on töötada koos topelt koormus;
• mõjul relaxin ja venitatud sidemete pehmendada, nii et ei tohi kuritarvitada venitusharjutusi - nad suudavad muutuda tõsiseid vigastusi.

Vaata ka:

• Harjutus depressiooni raviks rasedatel
• Rasedus: keeldude ja nende põhjendus.
• Mis rase keelatud.
• Miks juhtub nurisünnitus raseduse alguses

Autor: Elena Light arsti