Klassid bassein on väga kasulikud naiste tervist mitte ainult tavapärastel aegadel, vaid ka raseduse ajal. Vesiaeroobika aitab rase lõõgastuda, vähendada koormust selg, kontrollida oma kaalu ja toimimise parandamiseks kõik elundid ja süsteemid, mis on kasulik mitte ainult naine ise, vaid ka tuleviku last. Mis kasutamise on kõige parem teha bassein saada maksimaalset naudingut ja kasulik?
Pool harjutusi venitades
In bassein, mida saate teha palju kasutada, kuid seal on mõned põhilised aidata rase tunne hea. Alusta õppetunde basseinis saab kasutada, et aidata kaasa parema venitada, ja nad peavad olema poolt pool bassein.
- Proovi püüda edasi split, täpselt nii palju kui saate.
- Proovi istuda ristil stringid, nii palju kui saate.
- Vette hüpata mitu korda, püüdes maksimeerida oma jalad laiali.
- Harjamine vaheldumisi parema ja vasaku jala kõrval, proovige kükitama kohta polushpagat.
Harjutused torsionaalne
- Harjutused torsionaalne kõige mugavam teostada hoides käed riff, kükitas ja lükates sokid, omakorda tema kogu keha ühes suunas ja siis teine.
- Seejärel saate lamades selili vees ja hoides pool bassein, lööd sooritada pöördliikumise "jalgratas" või lihtsalt vajuta vaheldumisi jalga vee pinnal.
- Pikali kõht ja hoides käed küljel, siis üritab ära oma jalad veest Avosylin. Kirjeldades jalad semicircles tõmmata aeglaselt põlvi kõhuga.
Lõdvestus harjutused
Need harjutused aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastu.
- Et seda teha, võite lamada selili, pea toetub täispuhutav padi, ja väljasirutatud käte külge, lamada, puhata vee peal.
- Võite lamada kõhuli ja hoides hinge kinni, langetas ta pea vee alla ja on lihtne liikuda oma käte, jalgade ja kogu keha.
Group harjutusi rasedatele
Järelejõudmise rühma basseinis saab mängida omamoodi "käputäis".
- Kõik naised peaksid olema üksteise taha ja jalad laiali, nii saab ujuda nende vahel.
- Esimene naine, kes ujuda ja sukelduda peaks jalgade vahele, ja siis lõpus "stream".
- Siis kasutamise vastama kõikidele naistele grupp.
Hinge kinni hoidmist
Harjutused hinge kinni on väga kasulik, kui nad aitavad kaasa koolituse tulevikus moms tekib hingamispeetus, mis aitavad suruda sünnituse ajal, ja see aitab teie laps paremini liikuda ilma hapnikuta, mida ta tunneb, et hetkel läbipääsu sünnitusteedest.
- Teha seda harjutust, pead lihtsalt hüpata ja pakitud süles kokkupandud jalgadega, põlved, seega on vaja eraldada pool nii palju kui võimalik, samal ajal vähendavad oma pead vee all. Sel juhul teie, float, tekib pinnale selles asendis peab olema mõnda aega hinge kinni hoida.
- Järgmine kujuta jäljendab emakasisene asend lapsele: jalad tõmmata Tema jalad ületanud, käed ristatud rinnale ka. Võttis sügavalt hinge, peate jagunevad positsioon vee all.
Rase peaks tegema harjutusi basseinis juhendamisel kogenud treener, kes aitab teil valida vajadusel individuaalse harjutusi, mis sobib teile kõige ja aidata teil valmistuda sünnituseks.
