Lapse korralikult areneda loote viibimise rase ema peaks järgima teatud reegleid. Kui rase naine on süüa, magada, pöörata vajalikku tähelepanu kehalise kasvatuse ja tervisele, siis see muudab terve laps ja ta on terve ja õnnelik ema.
Rase ema peaks säilitada tervislikud eluviisid
Tervislikud eluviisid
Sest kes terve laps rase ema peaks säilitada tervislikud eluviisid. Kõige parem, kui ta hakkab järgima järgmisi põhimõtteid enne rasestumist last. Kõige parem, kui naine keeldub halvad harjumused nagu suitsetamine, sest see suurendab raseduse katkemise ohtu, enneaegne sünnitus, loote kasvupeetus, lapse sünd madala sünnikaaluga ning suurendab tõenäosust imikute äkksurma sündroomi. Alkoholi tarbimine suurendab riski, millel on lapse füüsiline ja vaimne areng, raseduse katkemise ohtu. Seega ainult tervislikud eluviisid aitavad muuta terve laps.
Raseduse ajal peaks olema rohkem jalutuskäik värskes õhus, süüa tervislikku toitu, liikumist ja anda magada vähemalt kaheksa tundi.
Ainult tervislikud eluviisid aitavad muuta terve laps
Toitumine Rasedate
Raseduse ajal toitumine peaks olema tasakaalus, mis sisaldab kõiki toidu jaoks, nagu on arendada laste vajab vitamiine ja mineraalaineid piisavas koguses. Lisaks kalorite tarbimist peaks olema vähemalt 2500 kalorit päevas raseduse alguses ja lõpus rasedus, umbes 2800-2900 kcal.
Dieeti tuleks täiendada vitamiine ja mikroelemente nagu foolhape, vitamiin A, vitamiin E, joodi ja nii edasi. Kui süüa liha ja kala, mis on allikad loomse valgu ja piimatooted rikas kaltsiumi. Taimsetest kiududest vaja toidus rase - et leiba nisujahu, kliid, tatar, kaer, riis teravilja, samuti toor- ja keedetud köögiviljad, puuviljad ja marjad.
Raseduse ajal toitumine peaks olema tasakaalus
Esimesel trimestril Eriti olulised on need toidud, mis sisaldavad rauda, foolhapet, tsingi ja magneesiumi. Seetõttu peaksite lisama salat, kala, kana, pähklid, kaunviljad, must sõstar mahla või jõhvika.
Teisel trimestril on toitumine peaks sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad kaltsiumi, fosforit ja vitamiin B12.
Kolmandas trimester tuleks tarbida polüküllastumata rasvhappeid, mis on leitud pähkleid, seemneid ja taimeõlid.
Kehaline aktiivsus
Raseduse ajal tuleks läbi viia spetsiaalseid harjutusi rasedatele ja võid minna ujuma. Väga kasulik joogatunnid, sest nad ei mõjuta mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist seisundit emad, mis on väga kasulik arendada lapse.
Narkootikumide
Sest kes terve laps parem vältida ravimeid. Siiski, kui teil on vaja võtta ükskõik millise ravimi peaks konsulteerima arstiga, kes võib soovitada ravim, mis on kõige vähem mõju lootele.
Võttes multivitamiini ja mineraalainete kompleksid, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele, on vajalik, kuid ei tohi süüa vitamiini komplekse, mis ei ole mõeldud tiinusperioodini raseduse ajal.Loe ka:Rasedus: toitumisharjumuste ja käitumise
