Paljud inimesed tunnevad insomnia, mis provotseerib konstantse unetus ja, järelikult, kroonilise väsimuse, languse energia, ärrituvus. Probleem uinumisega, sagedased ärkamised öö jooksul, rahutu uni, mis ei ole võimeline laadima uue stiimuli elujõudu - kõik iseloomulikud sümptomid unetust. Selles häda kaal erinevatel põhjustel. Sa pead teadma neid ja proovida, kui võimalik, kõrvaldada.
Paljud inimesed tunnevad unetus
On vaja leida oma rütmi
Sleep jaguneb teatud etappidel on aeglane ja kiire. Kui äratuskell heliseb ajal, mil te kastetud sügavale REM-uni, riskid tunduda, kui ärkamine ja mitte piisavalt magada tõsiselt kasvanud.
Proovige väike eksperiment. Mine voodisse iga päev samal ajal ja saada up - eri - intervalliga viisteist minutit. Jälgige oma heaolu ja tundeid. Nii on sul võimalik ise otsustada optimaalse une kestus. Ja siis on lihtne: Tee reegel magama ja ärgata oma isikliku režiimi.
Püüdke loobuda õhtul põnevaid hetki
Unetus on seotud suurenenud toon närvisüsteemi õhtuti
Sageli uinumisvõimetus seostatakse suurenenud tone närvisüsteemi õhtuti. Välista õhtul välja, kõik võimalikud põnev asjaolusid. Pea meeles, et magamistoas on ainus piirkond magama. On mõistlik loobuda telekat öösel (eriti kehtib see thrillers ja horror filme), ei kuula rütmiline ja valju muusikat, mitte jääda arvuti ja vältida pikki telefonikõnesid põnev teema. Tülid ja konfliktid lähedastega püüda vältida - vastasel unistus on pikk tee alla.
Monitor halvad harjumused
Need, kes on harjunud magama vähendada stressi klaas likööri, on mõttekas loobuda tavaline rituaali Jook tarvitavad negatiivset mõju seedetrakti, mis viib häireid magada. Aga kui maitse õhtusöök klaasi punast veini, see toob kasu.
Hoiduda kasutamisest energiajoogid ja kohvi, suitsetamist mõni tund enne magamaminekut. Organism, põnevil need stimulandid, pikka aega ei saa puhata. Kategooria halvad harjumused hulka ülesöömine öösel.
Vaata ka: Unetus: tüübid ja omadused ekraan
Sa pead minema sporti
Liikumine ei ole midagi võrreldes elu ise. Kui päevasel ajal sa ei kiirusta oma jõud spordi kanal, keha ei suuda end sada protsenti rahul. On võimalik, et organism protestima magada. Lihtsaim viis täita tegelevate inimeste raske füüsiline töö.
Mitte tingimata mahalaadimiseks autod, kuid basseinis või tants õppetund on väga kasulik.
Vaata ka: Unetus: erinevaid ja ravi
Õpi lõõgastuma
Õpi lõõgastuma
Võtke sooja vanni, tehke ise massaaži seanssi, kuulata lõõgastav klassikaline muusika, rahulikult pooletunnine jalutuskäik värskes õhus, mediteerida. Võimalusi, kuidas lõõgastuda närvisüsteemi, seal on palju - lihtsalt valida kõige tõhus ja nauditav.
Autor: Elena Light arsti
