Vaieldamatu kuningas kulturismis, mees tuntud kui "Iron Austria Oak", Arnold Schwarzenegger, muidugi, on üks parimaid organite maailmas. Pärast kulutuste mitu aastat pärast viimast korda ta tuli lavale, inimesed on ikka räägime tema saavutused kulturismis.

Way of Iron King

Way of Iron King

Kui te vaatate väga varajase fotod Arnold kus ta painutab oma käsi, on näha, et kuigi tema lihased ja oli mõistliku suuruse ja kujuga tema eas, siis olid nad kaugel täiuslikkusest, mistõttu on ebatõenäoline, et me saaksime rääkida geneetiline kingitus. Aga siis Arnold suutnud luua iga lihas grupp oma maksimaalse. Aastaid tal polnud ühtegi konkurenti. Euroopas on ta võitnud mitmeid tiitleid "Mr. Universe", peksmine palju hästi pumbatakse välismaalased. Tema edu avas talle ukse Ameerikasse. Peagi osales ta võitis konkursi "Mr. Olympia" ja siis hakkas tegutseb filmid. Kui Arnold Schwarzenegger alustas kulturismi 15aastaselt, siis oli ta tavaline poiss, keskmise kehaehitusega, mida kasutatakse mõnikord jalgpalli mängida.Kui Arnold ütles tema vanemad ta tahtis olla kere, hakkasid nad otsivad psühholoogiline nõustaja teda, mõtlesin, et mu poeg oli aju udu. On ebatõenäoline, et nad teadsid, oleks Arnold kulturismi legend ja täht hõbedane ekraan ja unistus miljonid naised.

Koolitus stiilis Arnie

Kui ta hakkas koolitama, järgige rangelt programmi kulturismi ehitada lihaseid.

• Toitlustamine. Arnold sõi nagu hobune. In 60 aastat, ei olnud sellist asja nagu valgu raputada või toidukorra asendamiseks. Ta sõi 6 korda päevas. Kui soovite ka saada lihaseid, pead tarbima 6 toidukorda päevas. Need sööki saab normaalse toitumise või segu toitude ja valku laaste.
• Workout. Kui Arnold Schwarzenegger valmistub võistluseks kere "Mr. Olympia", mida ta kasutas ainult lahtiselt kaalu. Siis ei olnud palju simulaatorid. Kui soovite ehitada lihaseid, lahtiselt kaalu ikka aidata. Raskuste tõstmine (mitte rohkem kui 8 kordust per set), ja arendada iga lihas grupp organismis ainult üks kord nädalas. Treenida 3 korda nädalas 1 tund.
• Rest. Get piisavalt puhata. 8 tundi und öö on kohustuslik. Kui Arnold ei olnud jõusaal, ta oli puhkusel koos sõpradega kulturismis rannas, või lihtsalt lõõgastav kodus. Rest on sama oluline kui treening. Pidage meeles, et teie lihased ei kasva jõusaal, nad kasvavad, kuni nad puhata.

Press Arnie

Press Arnie

Paljud kaasaegsed kulturistid punnis kõht, kuid talje Arnold oli tõesti herilane. Kuidas ta seda saavutada? Tema saladus - harjutus "vaakum". Vaakum on harjutus, mis toniseerib põiki kõhu lihaseid. Transversus kõhu - see on sisemine kõhulihaseid, et toetada oma kehahoiakut. Siin on, kuidas seda teha:

1. Hingata kogu õhk sealt kopsudesse.
2. Laienda oma rinnale ja tõmba kõht nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et sa tahad puudutada naba selgroo.
3. Hoidke selles asendis 5-15 sekundit, seejärel lõõgastuda.
4. Korda 3-5 minutit.

Vaakum tuleks teha tühja kõhuga. Seda saab teha seistes, istudes või põlvitades. Harjutus aitab kaotada 2-4 cm vöökoht.Vaata ka: Saladus Brad Pitt: Workout Wear