Umbes 77% juhtudest rinnavähi esinenud naistel pärast viiskümmend aastat. Ligi pooled naised, kes on jõudnud viiskümmendVähendatud luumassi, mis võib põhjustadaOsteoporoosi. Muutub suurem risk artriit, südamehaigused ja rasvumise riski.

Et vältida rasvumist

Vahel menopausihormonaalsed muutused põhjustab ägeda nälga. Proovige tegeleda kehakaalu suurenemine, lugema kaloreid.Püüa arendada paindlikkust, täidab jõudu harjutused. Kõik see aitab teil mitte kaalus juurde, mis sageli tekib pärast menopausi. Kui olete muresliigesevalu, logida basseinis. Ujumine aitab leevendada liigeste ennast paremini. Hea ka kõndida, bike, run.Kehaline aktiivsus hommikul peaks olema regulaarne teile. Teha harjutusi vähemalt pool tundi viis korda nädalas. Püüa arendada kompleks koolitus nädala, päeva kuus. Ja pärast saavutab eesmärgi innustada ennast uue DVD-plaat või muu toreda asja. Samal ajal, pidage meeles, et te ei raiska raha, siis lihtsalt motiveerida ennast.

Et vältida südamehaigusi

Postmenopausis naistel on suur risk südamehaiguste. Teie arst peaks tegema Mis toetab huvitegevus südamele, et säästa energiat elu. Suitsetamisest loobuda. See vähendab ühe kolmandiku risk haigestuda rinnavähki.

Kuidas süüa menopausi

Kuludvähendada oma päevamäär rasva.Joo piima. Vitamiin D aitab tugevdada luid. On teada, et lõhe ja teiste külmaveekalad sisaldavad oomega-3, mis võib vähendada südamehaiguste, rinnavähi, osteoporoosi ja teiste kasvajate. Ehk on aeg kohvi tee minna? Liiga palju kofeiini, näiteks 4-5 tassi kohvi päevas, suurendada rinnavähi riski.Kuuma teed, vastupidi, sisaldab poole kofeiini kui kohvi. Valk - hea abiline teket luumassi.Hea valguallikas võib olla:

• jogurt;
• kana;
• piima;
• lõhe;
• kerge tuunikala;
• Türgis;
• munad.

Palju kaltsiumi:

• Sheet Kale (borecole);
• lehtkapsast;
• escarole.

See on kasulik teie tervisele.