1. kaalust alla

Niipea kui vööümbermõõt suureneb testosterooni tase väheneb. Selgub, et 4-punktise tõusu kehamassiindeks - umbes 30 liigsed kilod mees 178 cm - võib kiirendada vanusega seotud langus testosterooni 10 aastat. Järeldus - kui teil on kaalu olla julge, peate kaalus.

2. KIIK biitseps

Soome teadlased leidsid hiljuti, et inimesed, kes regulaarselt tõstab kaalu, kellel on 49 protsenti taseme tõusu vaba testosterooni. "Kui tugevdada lihaseid, testosterooni organismis toodetav suureneb," ütleb David Zava, Ph.D. Sa pead "lohistada raud" vaid kaks korda nädalas, et näha kasu.

3. Söö õigus rasvad

Vähendada rasva dieet aitab teil püsida lahja, kuid kaotades kõik rasvad võivad põhjustada asjaolu, et testosterooni tase hakkab langema. Uuring, mis on avaldatud "International Journal of Sports Medicine", näitab, et mehed, kes sõid "õige" rasvad, oli kõrgeim testosteroonitase. Et kaitsta südant ja hoida hormooni tase on normaalne, süüa toidu kõrge monoküllastumata rasvad, näiteks kala ja pähklid.

4. Söö vähem alkoholi

Sagedased purjus isikutele võib kahjustada hormoonide mehelikkus. Hiljutine uuring Hollandi teadlased mehi, kes jõid mõõdukas koguses alkoholi päevas 3 nädala pärast 7 protsenti langust testosterooni tase. Kasutamist piirata alkoholi üks või kaks klaasi õlut või veini, et vältida kukkumist testosterooni tase.

5. Ütle "Stop!" Stress ja ärevus

Vaimset või füüsilist koormust saab kiiresti vähendada testosterooni tase. "Stress põhjustab lisandus hormooni kortisooli, mis pärsib organismi võimet proivzodit testosterooni ja kasutada seda kudedes," ütleb dr Zaw. Südame võib olla suurepärane viis stressi maandamiseks, kui te ärge üle pingutage. Vigastused ja väsimus - on märke, et treeningu on tõenäolisem, et vähendada hormoonide tase kui seda tõsta.

Vaata ka:Rolli testosterooni mehe elu