Siin on mõned nõuanded NFL mängijad ja treenerid, et hoida teid peal oma mäng, nii põllu peal väljas see.

Kiiruse suurendamine

Üks parimaid viise, et suurendada oma sõidukiirusest - on lühike Atlanta kiire taastumine, sest nad on ohutu ja efektiivne. Alusta, ütleme, 6 Atlanta ja suurendada arvuga nädalas. Andke organismile võimaluse puhata umbes 60 sekundit vahel Atlanta. Kõik ajad muutuvad algasendisse - seistes, jalad laia asetusega, lamades tema kõhus, põlvili - see aitab parandada nende reaktsioonivõime ja tugevus ülakeha.

Võite kaotada kaalu suurendada oma kiirust. Meetodid Tõstmine nagu tõmblused sobivad mitte ainult kulturistid. Teadlikkuse maksimaalne kaal Lühiajalise, siis mitte ainult ehitada lihasmassi, vaid ka parandada oma tugevust. Tõstmine õpetab keha olla plahvatusohtlik ja stimuleerib suur arv lihaskiud kiires tempos.

Isegi väljaspool valdkonnas, kiire, tugev liikumise Tõstmine aitab teil reageerida kiiremini ja tegutsema.

Build Muscle

Parandada lihastoonust ruumis pead kõndima 3-5 korda nädalas. Keskendu suuri lihasgruppe ja harjutused nagu squats ja pink pressid.

Sa ei pea kaotada nii palju kaalu kui mängijad ehitada lihaseid. Lihtsalt on vaja järk-järgult suurendada kiirust oma, nendega töötamist ja suurendada korduste arvu. Aga olla ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Kui teie füüsiline koormus on liiga raske tagasi saada, siis võite võtta nädal või rohkem.

Nii, see on soovitatav järk-järgult suurendada oma kaalu ja reps iga nädal kolm nädalat, kuni jõuate oma piiri. Ja neljandal nädalal taas kerge ja väikese koormusi anda oma organismile võimaluse taastuda.

Lihasmassi ei juhtu lihtsalt jõusaalis. See juhtub ka oma plaadi. Kui sa ei söö midagi, kuid kiirtoit, tühje kaloreid lisab teil mahus, mitte ehitada lihasmassi. Võite tõsta suurimat tähtsust maailmas, kuid kui te ei söö korralikult toita keha, lihasmassi, niikuinii ei ilmu.

Selleks, et saada lihasmassi, saab kõige rohkem kaloreid valku, puu- ja köögiviljade ning hea süsivesikuid nagu pruun riis ja täistera leiba.

�