1. Dehüdratsioon

Tuleb välja, et isegi kerge dehüdratsioon (mis viib kaotus 3 protsenti kehakaalust) saavad tunnete vaimselt loid ja ei lase oma jõudu. Järgmine kord, kui tunnete unine või pearinglust, ärge mõelge, et olete hädasti toitu. Proovige juua klaas või kaks vett.

2. Mobiiltelefonid

Nõuab, et mobiil magamaminekut suurendada aju aktiivsust, mistõttu on raske uinuda. Lisaks kunstlik sinine valgus tahes elektroonilise vidina võib pärssida une hormooni melatoniini. 2011. aastal läbi viidud uuringu National Sleep Foundation leidis, et 20 protsenti inimestest vanuses 19-29 wake kõned, sõnumid või e-kirjad vähemalt paar ööd nädalas. Lülitage seade enne magamaminekut.

3. Ravimid

Paljud ravimid on peen kõrvaltoime kahjustab normaalset energia taset. Põhilised neist on teatud liiki antidepressandid ja teatud beetablokaatorid ennetamiseks migreeni ja ravi kõrge vererõhk. Kui te alustate uute ravimite ja hakkasin tundma rohkem unine kui tavaliselt, võtke ühendust oma arstiga alternatiivi (kui neid pole, võtke seda ravimit enne magamaminekut).

4. ületreeningu

Kuigi treening vähendab stressi hormooni kortisooli, pikaajalisel harjutused, nagu jooksmine regulaarselt 30 minuti jooksul konstantse kiirusega, võib tegelikult suurendada tootmist kortisooli. Intervalltreening (puruneb intensiivset tegevust) koos harjutamiseks (Tasuta kaalu ja liikumine kehakaalu), et aidata kontrollida kortisooli tase.

5. Madal rauasisaldus

Kui te ei saa umbes 18 milligrammi rauda päevas, keha püüab toimida, kuid mineraal on liiga madal normaalseks tööks ja siis võib tunduda kulunud, unine. Ka naiste kaotada palju rauda menstruatsiooni. Madal raua sisaldust teie toitumine võib põhjustada rauavaegusaneemia. Kui tunned, nõrkus, paluge arstil teha lihtsa testi veenduda, et sa pead võtma toidulisandeid mineraal.

Vaata ka:Friendly viis lahendada unisus töökohal