V�lismeedias on n�pun�iteid j�rgida, et on v�ga kasulik neile, kes hommikul ei saa �rgata ja peata padi.
Tingimused �rkamine hommikul kerge
Niisiis, esimene asi, mida sa tahad �rgata hommikul ja p�sti lihtne - see on �ige ettevalmistus magada.
Tingimused valmistuda voodi:
- �rge jooge alkoholi enne magamaminekut, tee, kohvi ja ei S��a liiga.
- �rge istuge pikemat aega ees arvuti v�i televiisori.
- Pool tundi enne magamaminekut v�tta kuuma vanni, kuulata mahe muusika, loe.
- Stick algatatud re�iimi, kus magada tuleks v�hemalt 6-8 tundi. M�ned inimesed rangelt j�rgima �igusriigi kolm kaheksad: 8 tundi magada, 8 - t��le, 8 - puhata. See reegel ei ole kohustuslik, sest inimesed oma tervislikku seisundit ta teab, kui kaua ta peab magama.
Reeglid hea hommikul: Miks preschooler p�evase ravikuuriga
- �pi nautima tulevad p�ev. Et seda teha, aeg-ajalt vara t�usma, enne koitu, minema r�du tassi teed v�i kohvi ja nautida p�ikeset�usu.
- Tee nii, et �rkamine oli seotud millegi meeldiva: v�id panna lauale klaasi mahla enne voodisse v�i pane paar viilu apelsini.
Vaata ka: Mis on uneh�ired ja kuidas selle �letamiseks
- Pane pehme muusika �ratuskell asemel standard helid, mis ei p�hjusta midagi, kuid �rritust.
- Kuulsid �ratuskell hetkegi viivitust, ja kohe �rkab ja hakkab tegutsema. Eksperdid soovitavad ikka voodis teha kerge treening: venitada, ei masseerida earlobes ja s�rmed, masseerides iga s�rm padjad maha.
- Istu voodi ja teha v�imlemise: Ma langetan pea p��rdub paremale ja vasakule �lale, tema k�ed tegema mitmeid p��rdliikumise k��narnuki, p��ra keha mitu korda.
- Siis v�tab du��. Vesi ei tohiks olla liiga k�lm, nagu kogemus hommikul suuri k�ikumisi temperatuur on p�hjus stress.
Vaata ka: Krooniline magamatus tekitab depressiooni ja alkoholismi
- Vali du�igeel, mis l�hnab h�sti - tunne meeldiv l�hn aitab �rgata.
- Ja kindlasti naeratada ennast peeglist, see soodustab s�nteesi hormoon organismis r��mu - serotoniini.
