Püüa hakkama oma

Kasutage näpunäiteid, mis aitavad korraga peatus norskamine. Alusta sellest, et sigarettide kustutamise. Uneapnoe - hea aluse suitsetamisest loobuda. Tubakasuits on võimalik ärritada limaskesti nina ja ülemiste hingamisteede. Suitsetamine indutseerib turse kudesid, takistab õhu liikumist.

Vt ka: Kas on võimalik ravida norskamine

Vajad kaalust alla võtta ja säilitada normaalset taset

Mõned inimesed lahja juhtub norskamine. Aga norskamine on omane inimeste tahke massi.

Sa pead võtma kerge eine

Ei ole vaja kasutada suure hulga toidu kolm tundi enne magamaminekut. Püüa vältida söömist öösel. Seda võib seletada asjaoluga, et protsessi seedimist lõdvestuda Lihasgrupid, sealhulgas lihased kurgus.

Vaata ka: Norskamine on võimalik ravida

On vaja seisundi jälgimiseks nina

Kui jääda mulje, et kui nina on kinni surutud ring, on põhjust hõlbustada õhuvoolu abil tilgad, mis annab teile nõu arstiga.

Kui kasutate neid vahendeid, siis on oluline võtta ettevaatusabinõusid. Kui üleannustamise saavad vastupidine mõju sel juhul oleks veelgi norskamine. Loe juhiseid narkootikume. Kui takistus nina muutub krooniliseks, on vaja seda küsimust arutada oma arstiga.

Kas loobuda alkoholi

Peaks vältima alkoholi tarbimist enne magamaminekut, eriti eelmisel neli tundi. Alkohol lõdvestab lihaseid kurgus ka. Samamoodi võimeline toimima uinutid ja rahustid eraldi preparaate.

Ei pea magama nende selja

Kui te magada külili asendis, siis ei võimalda pehmete kudede valdkonnas taevas ja keele sag neeluõõs, ei takista õhu liikumist. Ei ole hea viis anda endale võimalus ümbermineku tema magada selili. On vaja õmmelda pyjama tasku tagaküljel ning panna teda tennisepalli. Mis palli tagasi, siis on ebamugav magada nii, et sul on unistus lülitub automaatselt välja küljele.

On vaja tagada, et positsiooni pea ja õlad kerkisid

Kui sa magad kerge kalle, siis on võimalik, et vältida norskamine, välistaks võimaluse keelt. Ei ole vaja turgutamiseks oma pea patja. See surub kurgu ja muudab hingamise raskeks. Parem on panna telliskivi mõlemad jalad voodi all eesotsas, tõstke voodi kümme sentimeetrit.

Autor: Elena kerge arsti