Une hormooni melatoniini aitab meil mitte ainult lihtne uinuda igal õhtul. See toimib ka antioksüdant haiguste ennetamisele. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil suurendada oma tootmist organismis loomulikult.
"Võrreldes teiste antioksüdantide, nagu E-vitamiini ja C-vitamiini, melatoniini on palju tugevam takistab raku kahju vabu radikaale - kõrvalsaadused hapniku," ütles Russel Reiter, rakubioloogia professor ülikoolis Texas Health Science Center San Antonio. "Kortsud silmade ümber? See on vabade radikaalide kahjustuste eest. Degeneratsiooni rakud? Alzheimeri? Vabad radikaalid. Hapnik on eluks hädavajalik. Kuid see on ka see, mis tapab meid kogu elu."
Rohkem tähelepanu valguse
Istudes hämaralt valgustatud office kogu päeva võib pärssida melatoniini tootmist öösel. 2011. aastal Harvardi uuring kokkupuutuvad inimesed madal või normaalne valgustus päevasel ajal, ja siis paar tundi eredas valguses öösel. Need, kes on kokku puutunud madala päevavalguses, olid vastuvõtlikud mõju melatoniini allasurumine. 2010. aastal Šveitsi uuring näitas, et paremini valgustatud töökoht jooksul ärkveloleku, seda tugevam siis öösel magada. Seega, kui sa saad teha, korja rulood ja asendada lamp "cool-valge" Tule liik (päevavalgus). Need lambid kiirgavad valgust sinine osa spektrist, mis aeglustab melatoniini tootmist pärastlõunal.
Tee melatoniini salat
Cherry ja mitmed tooted on looduslikud allikad hormoone. Ja kuigi need ei anna piisavalt melatoniini, mis aitavad teil magada ka, nad toetavad oma kaitsemehhanismid haigusi. "Iga melatoniini, sealhulgas taimi, imendub ja pakkuda antioksüdant kaitse," ütles Reutersile.
Ühes hiljutises uuringus, Hispaania uurijad leidsid, et joomise õlu ja suurendab kontsentratsiooni melatoniini veres ja seetõttu antioksüdantide kogus.
Ole täpne, sest sõjavägi
W. Christopher Winter, MD, meditsiini direktor magada kesklinnas Martha Jefferson Hospital in Virginia, ütles: "Sõjavägi - on hea näide: sõdurid süüa ühe korraga, üks tava Samas magab samal ajal. keha armastab režiimis. " Mis selge keha korralikult magada toodame melatoniini õigel ajal.
Sleep koopas
Sinu magamistuba - mitte koht telekat. Ja see ei ole ainult programme ise ja valguses TV, samuti iPad, arvutiekraani või nutikas telefon, mis takistab melatoniini tootmist. Lülita elektroonika enne magamaminekut, osta pimendavad kardinad. Muide, punased laternad on vähemalt mõju melatoniini.
