See ei ole üllatav, sest traditsiooniline toitumine maaelanikkonna, mis hommikust õhtuni tööd valdkonnas, ei ole võrreldav koormate "valgekraede" sunnitud veetma suurema osa päevast arvuti taga. See ei ole ainult ebavõrdse energiatarbimine, vaid ka selles, et aju kontori juhid peavad tegema aktiivsemalt. Seetõttu peame erilist dieeti.

Õige algusest päev

Great value for algust tööpäev antakse õiget hommikusööki. Sellest, mida süüakse hommikul, reaktsiooniaeg sõltub mälu ja tegevust kogu päeva. Enamus kontoritöötajad päeva alustada tassi kohvi. Toitumine on seisukohal, et see on - vale. Kohv südamelöökide elavaks, sest see on kõrgemal närvi erutus, häiritud glükoosi assimilatsiooni protsess, mis viib osaline hüpoglükeemia. Seega aju puudub toitainete ja see on mõnevõrra "aeglustavaid". Hommikusöögiks Eksperdid soovitavad, et inimesed intellektuaalse töö on:

• putru;
• kodujuust;
• jogurti või mahlaga.

Kombineeri müsli või puder banaani. Juba hommikul dieet sobib ka külma liha, mis hakkab andma keha energiat.

Mida süüa lõunaks

Kui kontoritöötaja hakkab imeda tema kõhus, lähemale õhtusöök, see ei ole keelatud süüa šokolaadi. Taimsed letsitiin, kakaovõi, suhkur ja valgud aitavad võidelda unisus, nälg, vähendatakse tähelepanu. Nende mõju on võimalik kesta tund, siis on soovitav alustada õhtusöök.

Vaata ka: Office fitness: lihtne ja tõhus harjutusi

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa muna päevas. See toode aitab keha sünteesida atsetüülkoliin - aine, mis suurendab mälu. Lõunaks on kasulik lahja liha, kala, supp. Vahepeal toitu, mis sisaldab rohkesti süsivesikuid, on soovitav jätta õhtusöögile, sest need pärsivad närvisüsteemi, vähendada kiirust reaktsioon - see unine.

Vaata ka: Diet puhkuseks

Optimaalne toitumine

Eksperdid soovitavad, et need, kes on tööd kontoris, süüa vähe ja sageli - neli või viis korda päevas. Eeldatav osa igapäevases toidus on:

• hommiku- - viisteist protsenti kogu päevase toidukoguse;
• teisel hommikusöögiga - seitse protsenti;
• lõunasöögi ajal - kolmkümmend viis protsenti;
• pärastlõunal - kümme protsenti;
• õhtusöögiks - kakskümmend protsenti (kaks või kolm tundi enne magamaminekut).

Vaata ka: vead, mis takistavad kaalust alla

Eksperdid rangelt keelatud söövad sest raskustunne maos ei võimalda keha tõhusalt toimida. Samuti tuleks juua töö magusad kanget teed, et toita aju energiat. Snacking maiustusi või kommi tuleb ära visata, siis on parem, et see sobiks puuviljad ja pähklid.

Autor: Elena Light arsti