On kolm programmi tervena elatud kava, millest igaüks kestab kuus nädalat pärast viimast loogiline sulgemist. Ükskõik kui palju te olete aktiivsed ja mitteaktiivsed või mida sa sööd, siis tuleb alustada päevast alates.

Koolitus

1. Põhitegevusala, samuti eelmise programme, saab jalgsi. See on viimase kuue nädala programm annab teile võimaluse parandada oma fitness toime tulla jõulisema treening ja parandada oma tugevust, vastupidavust ja lihastoonust.
2. Sa ei pea otsima tundi vaba aega. Kui sul on hea alus vastupidavusele ja vastupidavust suurendab treeningu intensiivsus, mitte nende kestus.
3. Aktiivsus igapäevaelu on oluline üldine zdorovya.Vozmite reegel ühendada kõndimise ja liigub harjutusi oma igapäevaelus.

Dieet

Järgmise kuue nädala jooksul, mida vaja teada superfoods, mis on varitsemine oma köök. Rõhk kaltsiumi toitumine annab uue tõuke tervise ja kasvu luud. Teil on vaja ka õppida, kuidas säilitada saoyu koolitusprogrammi õige "kütus" on töötavatesse lihastesse.

Teie kaal

Kui te olete ülekaaluline, siis ei saa jätkata süüa nii enne, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta. On võimatu, et vähendada keha rasva süües palju rasvaseid toite, küpsetisi ja šokolaadi. See ei tähenda, et sa ei saa kunagi ennast ise aidata neid maiuspalad, kuid sa pead õppima, et piirata nende toitude väikestes kogustes - näiteks erilistel puhkudel. Sa pead sööma vähem ja teha tervislikke valikuid.

Kasutamise 600 kalorit päevas peaksid vähendama kaotus 0, 5 kg nädalas. See on realistlik eesmärk. See võib tunduda aeglane, kuid kaalus nii, saad rohkem garantiid, et ta ei verentsya kiiresti.

Rasvad sisaldavad kõige kaloreid igasuguseid toitainete (valgud, süsivesikud), nii et see on hea viis saavutada kaalulangus - vähendada rasvaste toitude ja süüa rohkem täistera leiba, puu- ja köögivilju.

Järgnevalt on, kuidas vähendada kalorite tarbimist, ilma et muuta oma toitumist drastiliselt.

• Vahetage limonaadid ja puuvilja siirupid veega.
• Vahetage täispiima või koorima julge.
• Söö vähem lõuna- kui tavaliselt. Making sandwich, kasutamist piirata margariini, võid ja rasva majonees (poest ostetud võileivad sisaldavad sageli ja mida veel).
• Lõpetage panna suhkrut teed ja kohvi.
• Võtke väiksemaid portsjoneid toitu.
• Vältige teine ​​osa lõunale.
• Eemalda toitumine ebatervislik naudingud, nagu kondiitritooted, magusad küpsised ja krõpsud toidukordade vahel.
• Vähendada oma alkoholi tarbimist.

Vaata ka:Viisteist nippe, mis aitavad säilitada harmooniat

Autor: Alevtina Shagayko