"Meil on võimalik kontrollida palju tegureid, mis mõjutavad vananemist kui enamik inimesi arvavad," ütleb Kelly Traver, arst ja professor Stanfordi ülikoolis. "Mõned lihtsad elustiili muutus, ja saab vaadata kümme aastat noorem end paremini ja taas muutunud energiline." Alustame!

Harjutus

Lisa spordi ja kehalise aktiivsuse tema režiimi. Kui olete tegelenud füüsiline aktiivsus, mis nõuab koordineerimist, siis stimuleerivad seoseid neuronite tegelikult toidab aju, ütlevad eksperdid. Nii, et võta tantsu klassis proovida tai chi, tõmba vana bike välja heita või liituda kohaliku spordi meeskond.

Rohkem sex

Mõned eksperdid usuvad, et seksi - uus anti-vananemise saladus. Teadlased Šotimaal näinud rühm 3500 inimest, ning jõudis järeldusele, et regulaarne seks aeglustab vananemisprotsessi. Seks on hea Ilmne põhjus, et see paneb sind tundma lähemale oma partneri ja äratab huvi elu. Aga seal on füüsilist mõju. Seksi ajal organism toodab hormooni DHEA, mis on seotud kaalulangus ja lihaste tugevust. Uuringud näitavad, et tootmise DHEA väheneb vanusega ja regulaarne sex võib olla üks viis vältida seda langust. Naine suguhormoone oksütotsiin vabastatakse, mis aitab vähendada meeleolumuutused. Meestel, sex stimuleerib testosterooni vähenemine on seotud palju probleeme, mis on seotud vananemisega.

Hoia fitness

30 minutit aeroobsed harjutused päevas - on norm. Hiljutised uuringud on üllatunud, neuroloogi, mis näitab, et seos aeroobsed harjutused ja mälu isegi rohkem kui varem arvati. See stimuleerib vereringet ajurakke ning neile hapnikku, "sööt" neid peatada noor. Üks uuring isegi leitud, et kasutada põhjustab kasvu uute ajurakkude osa, mis kontrollib mälu.

Ära suitseta "weed"

THC - aktiivsed keemilised marihuaanat, lulls ajurakke, ütlevad eksperdid. Lähiajal piirab see aju võime absorbeerida ja talletamiseks kaua - võib põhjustada närvikahjustuse mis viib mälukaotus ja keskendumisvõime.

Vaata noorem

Kiireim viis vähendada kortse? Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine põhjustab ahenemine veresoonte et toita väliskihi naha juhtiv kuivaks, "paber" nahka ja kiirendab kortsude teket. Üldiselt ekspertide sõnul naha suitsetaja välja kümme aastat vanem kui mittesuitsetajatel. Pea meeles - suitsetamisest loobuda lihtsam kellegi ettevõte.

Magada enam

Sleep vähemalt 8 tundi päevas, mitte ainult ei jäta sa väsinud. See suurendab kaalu ja suurendada riski diabeedi, infarkti ja insuldi. Vähene uni suurendab hormoonide tase greliini, mis põhjustab suurenenud söögiisu. Vähene uni pärsib ka hormooni leptiini, mis paneb sind end täis. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tavaliselt räpakalt uni on palju tõenäolisem, et ülekaalulisus ja muud derivaadid terviseprobleeme kui need, kes magavad 7-8 tundi päevas.

Hoolitsus nahka

Meie nahk ei uuenda ise, enne kui saame vanemaks. On vaja julgustada kollageeni tootmist - "ehitusplokkide" uute naharakkude. Kasuta kreemi retinool derivaadid, mis stimuleerib naharakkude uuenemist. Aga kuna uute naharakkude on õrn ja tundlik, pead olema ettevaatlikum kaitsta nahka ultraviolettkiirguse eest, mis põhjustab niisutaja SPF 30 või kõrgem iga ilmaga.Vaata ka:Harjumused, mis aitavad elada 100 aastat