Kes meist ei andnud lubaduse "nullist alustama", "seekord ma saan", "see oli viimane kord," ja nii edasi. Siiski, see juhtub kõige, just pärast aastavahetust ja jõuluaeg entusiasmi kao kuhugi. Pere ja töö võtab palju aega ja vaeva ning kavatseb uuesti edasi lükata kuni järgmise korrani. Võtame seekord ei ehitada "Napoleoni" kavad ja veidi vähendada ootustele. Me ei saa taastada keha või ümber kujundada oma tervise ühe istungi, kuid kui te järgite põhimõtet "vaikne stabiilne võidab võistluse", saad lähemale terve ja harmooniline elu. Pakume 20, esimesel pilgul, lihtsaid nõuandeid, kuid nagu selgub, on väga tõhus, kui nad tegelikult järgima.

Need 20 Tips - viis keha, näo, vaimu ja üldist tervist - las olla teile juhised tee edule kõnealuses uus aasta.

5 nõuanded keha

1. Veel minna. Tervis eksperdid ütlevad, et 10000 sammu päevas - see on maagiline number mineraalainetest ja ennetada diabeeti. Pole aega käia nii palju? Plus 2000 sammu päevas võib juba teha suur erinevus. Carry sammulugeja jälgida.
2. "Heron". Kuigi hambaid harjata, tõstke üks jalg. Krahv 60. Korda teise jalaga. See väike harjutus mitte ainult parandab koordinatsiooni, vaid tagab ka, et sa oma hambaid vähemalt kaks minutit.
3. Me mõistame vaenlased. Igal nädalal visata toidust üks töödeldud toit - küpsised, kreekerid või kartulikrõpsud - ja asendada see õun, paprika, või muu puu- või köögivilja. See aitab alandada vererõhku ja kehakaalu.
4. Hädas siseelundite rahaülekannetm. Me kõik oleme kinnisideeks kehakaalu, kuid vähem hea tervise tõttu, kui palju sa kaalud, kui kuidas saab rihma koomale tõmbama. Rasva, mis on ümber kõhu - kõige ohtlikum liiki rasva. Salendav talje süüa vähem suhkrut ja kehalise aktiivsuse tõstmiseks.
5. Kalatoidud. Lisa kala menüüs vähemalt kaks korda nädalas. Inimesed, kes söövad mitu portsjonit kala nädalas, elavad kauem ja neil on vähem südamehaigusi kui inimesed, kes seda ei tee. Lõhe, forell, tuunikala, kammeljas - hea tasakaal kõrge omega-3 rasvhappeid ja madal elavhõbedat. Vältida hai, mõõkkala, kuningas makrell, mis sisaldavad palju elavhõbedat.

Näpunäiteid Face

• Retinool. "Enamik dermatoloogid usun, et retinool on parim anti vananemist tooteid," - ütleb Paul M. Friedman, MD, Houston. Mitte ainult, et retinool aitab siluda nahka, aidates võidelda kortsude, samuti vähendab pigmendilaikude ja akne.
• SPF nahka. Enne kui minna, paneb huulepalsam SPF, et kaitsta kõige õrnemaid nahka päikesekiiri. Ära unusta ülejäänud nägu. Kasuta päikesekaitsekreemi igal hommikul, et hoida oma nahka hüdreeritud, kaitsta nahavähi ja enneaegse vananemise eest.
• Lõpeta suitsetamine. Võib-olla mõelnud enneaegse kortsude lõpuks veenda teid? Uuring kinnitab - suitsetamine põhjustab enneaegset naha vananemist.
• Hea puhtale nahale. Enne magamaminekut peske kõik meik, mustus, rasv kogunenud oma nägu kogu päeva. Siis täielik rituaal puhastamise kerge kreem keramiidide.
• Korralda auditidy. Lahti riietuma ja kontroll teha kogu nahka. Olgu teil nastorozhat mingeid muutusi kuju, värv, suurus rdinok. Kahtluse leiate nahaarst. Pea meeles - nahavähk varases staadiumis on peaaegu täiesti ravitav.

5 nõuanded keha

1. Tõus ja sära. IPod või äratuskell äratada sind ta oma lemmiklaulu. Saad alustada igal hommikul koos oma lemmikmuusikat, ja see on kohaneda positiivne.
2. Ole lahke ise. "Enne voodist igal hommikul, arvan 20 sekundit, mida saate teha ise samal päeval," ütleb Alice Domar, PhD. Helista oma parima sõbra, leotada kümblustünn või nautida latte oma lemmik kohvikus? Anna endale vähemalt pool tundi päevas.
3. Võtke hingetõmbeaeg. Kui sinu töö või lapsed autot sa hull, pääse kusagil vaikses, sulgeda silmad ja loeb tahapoole 10 nulli, mistõttu sügavalt hinge iga numbriga.
4. Räägi ja naerda. Naer on võimas tervendaja. See võib rahulik meel ja aitab tervendada keha. Siiras naeru vaid 15 minutit päevas on kasulik mõju veresoonte, lõdvestab, vähendab survet - annab eeliseid, nagu 30 minutit aeroobika.
5. "Pose sic". Jooga on hea keha ja vaimu. Ta samaaegselt kaitseb stressi ja tugevdab lihaseid. Vali jooga kujutavad, mis sulle meeldib. Hoia seda paar sekundit.

5 Näpunäiteid Tervis

1. Koos uhkem. See on lihtsam jääda dieedi kava ja kasutamise, kui on üks, mis stimuleerib teid. See partnerlus aitab nii teil saavutada oma eesmärke.
2. Hiljem. Ei saa magada täis 7-9 tundi öösel? Luba endale võtta nap pärastlõunal. Äratuse 20-30 minutit ja nautida õnnis nap keskpäeva paiku. Aga no further.
3. Külastage oma arsti. Kui teil on olnud pikka aega esmatasandi arsti kinni panna. Arutage oma kehakaal, toitumine ja probleeme, mis häirib sind - sealhulgas vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset.
4. Joo. Normaalne niiskustase on oluline naha, samuti üldist tervist. Igal hommikul, täitke pudel 1, 5-2 liitrit. Aasta lõpuks päev näed alt.
5. Käik. 30-minutilise treeningu iga päev hoiab sind kuju. Harjutus päeva alguses aitavad teil magada paremini öösel.