Söö rauasisaldusega toitusid

Raud on vajalik hapniku transporti lihastesse. On vaja, et põletada rasva. Kui sa sööd piisavalt toitu, mis sisaldab raua, oma energia taset võib vähendada, ja metabolism - aeglustumist. Karbid, lahja liha, oad, rikastatud teraviljad ja spinat on suurepärased allikad see mineraal. Aga siin on lisaainete kasutamise - ole alati hea mõte. Liiga palju rauda on seotud suurem risk südame-veresoonkonna haigused meestel. Parem see oluline mineraal looduslikes annused päris toodetega.

Saa rohkem D-vitamiini

D-vitamiin on oluline kaitse kiire ainevahetus lihasmassi. Kahjuks teadlased välja arvutanud, et näiteks ainult 20 protsenti ameeriklastest saa piisavalt seda vitamiini kaudu oma dieeti. 90 protsenti päevasest väärtus (400 RÜ) on 3, 5 portsjonit lõhe. Muud allikad: tuunikala, rikastatud piima putru, mune.

Juua piima

On tõendeid, et kaltsiumi puudus võib aeglustada ainevahetust. Uuringud näitavad, et vajaliku kaltsiumi piimatoodetest nagu lõss, rasvatut jogurtit, võivad samuti vähendada rasva imendumist teistest toodetest.

Söö arbuusi

Aminohapete arginiini, mis on täis arbuus, saab edendada kaalulangus, vastavalt uue uuringu avaldati ajakirjas "Nutrition". Teadlased täiendatud dieedi rasvunud hiirte arginiin 3 kuud ja leiti, et nahaaluse rasva vähenenud koguni 64 protsenti. Aminohappeid dieet suurendab oksüdatsiooni rasvad ja suhkrutest ning suurendab lihasmassi, mis põletab rohkem kaloreid kui rasv. Söö arbuusi ja muudest allikatest arginiini, näiteks mereannid, pähklid ja seemned, aastaringselt.

Joo palju vett

Kõik keemilised reaktsioonid organismis, sealhulgas ainevahetust, sõltub vee. Kui teil on vedelikupuudus, võid põletada kuni 2 protsenti vähem kaloreid, vastavalt teadlaste Ülikooli Utah, kes vaatasid ainevahetust 10 täiskasvanut, kes joovad erinevas koguses vett päevas. Uuringus, kes jõi 8 klaasi vett päevas oli kiirem ainevahetus kui need, kes jõid 4.Vaata ka:

• Ravimeetodid piim
• Coconut: palju kasu ja vähe kaloreid
• TOP 6 tooteid, mis edendavad rasvade põletamist