Paljud meist kogu tööpäeva kontoris tööd arvuti. Ja siis me ei tea, miks õhtutel pidevalt värisedes ja sageli oluliselt kahjustada teie käed? Sätted selles küsimuses küsimustele vastatakse perearsti kõrgeima kategooria Valentin Fedosov.
Pidevalt tööd arvuti - ärge unustage võimlemine poolt
Ta märkis, et väga sageli inimesed, kes pidevalt töötavad kontoris arvuti taga, kurdavad küljest raputada. Seda olekut nimetatakse "sündroom randme" ja on vormis sündroomi. Töötades hiir ja klaviatuur võtab kaua staatilise koormuse teatud lihaseid, põhjustades muljumise närvi kanali poolt. Selle protsessi tulemusena ja on värinad ja valu randme.
Kuid sarnased sümptomid võivad olla põhjustatud mitmetest probleeme selg. Seetõttu soovitavad eksperdid võimalikult kiiresti arsti juurde, neuroloog, kes teevad eksami ja saama täpselt kindlaks haiguse põhjus riik. Eelkõige jooksul diagnostika läbi elektromüograafiaga. Sümptomite raviks arst määrab vastava kursuse narkootikume.
Vaata ka: Tunnel sündroom: kiirtesti, fitness PC
Fedosov ütles ka, et on olemas mitmeid ennetavaid meetmeid, et vältida esinemise karpaalkanali sündroom. Nende hulka kuuluvad:
- vastavust töötervishoiu;
- nõuetekohane korraldus töökohal;
- kui kasutate klaviatuuri kaldenurk painutada oma küünarnuki peaks olema sirge;
- töötamisel hiirt pintsel peab olema sirge ja pikali heita lauale nii palju kui võimalik äärest;
- iga tund teha 10-minutine vaheaeg, mille jooksul kerge massaaž mudima käed üül läbi spetsiaalse võimlemine.
Vaata ka: Kui teil on diagnoositud polüneuropaatia
Võimlemine käed
- Tõsta oma käed üles ja kindlalt avada ja sulgeda sõrmedega.
- Raputa õhus lõdvendada harjad, järk-järgult tõstes neid küljele ja üles.
- Ühendage käed ja lahjad tema käeulatuses, paindub aluse poole pintslid.
- Ühendage peopesad koos ees rinnal ja surudes sõrmeotsteni, käed kallutada erinevates suundades.
- Ühendage peopesad koos, siis kordamööda jätmise sõrmed tagasi 1-4, alustades vähe sõrme.
- Tõmba oma käsi edasi ja pöörake harju käes ja sees.
- Küünarnukid keha lähedal, peopesad ettepoole. Järk-järgult suruma ja lahti sõrmi murde.
Vaata ka: hingamise harjutused: kuidas teha südame paremini tööle
- Halfway painutada käsi nii väega suruma ja lahti sõrmedega.
- Suruge oma küünarnukid on tihedalt teie poole, sõrmed ristis rusikasse ja pöörake harju erinevates suundades.
- Twist sõrmed ja toota surve- liikumist.
- Jooksvad venitada oma sõrme lõdvestunud, esimese parema käega vasakule, ja siis - vastupidi. Mudima sõrmed peaks olema lõpust sõrme baasi. Täida kasutamise ringjate pöörlevate liigutustega.
- Raputamine lõdvestunud harjad õhus vaheldumisi tõstmiseks ja langetamiseks relvi.
- Kõik harjutused korratakse 5-6 korda.
