Premenstruaalse sündroomi (PMS) iseloomustab füüsilise ja emotsionaalse sümptomid, mis võib põhjustada kerget ebamugavust naistel nädalas või kaks enne algust menstruaaltsükli. Eeldatav ICP mõjutab kuni 40% viljakas eas naised.

Premenstruaalsündroom: roll dieedi ja kehaliste harjutustega

Umbes 5-10% neist naised kogevad sümptomeid nii tugev, et nad on täiesti häirida igapäevaelu. See on raske vorm PMS nimetatakse premenstruaalsündroomi (PMDD). Täpne etioloogia PMS on siiani teadmata, aga tõenäolisemalt usuvad, et naiste PMS ajus muutus suhe female suguhormoonid (östrogeeni ja progesterooni) ja neurotransmitterite.

Esimene samm edukas ravi PMS naistele - tunnustada muutusi oma keha ja vaimu. Oluline kanne on tähelepanelik sümptomid, nende raskusastme ja tekkimise kuupäev menstruaaltsükli ajal. Arutelu selle günekoloogiga võib kaasa tuua ravi edukuse.

Sümptomid

Naist diagnoositud premenstruaalne sündroom, kui tal on üks vähemalt ühe füüsilise ja emotsionaalse sümptomid viis päeva enne menstruatsiooni algust kolme menstruaaltsükli. Emotsionaalne sümptomid on kerge väsimus, depressioon, viha, ärrituvus, ärevus, segadus, sotsiaalne isolatsioon, meeleolu kõikumised, nutmine. Kehalised sümptomid on peavalu, tursed, akne, povyshenieappetita, rindade hellus ja turse jäsemetel.

Toit

Toit

Et leevendada sümptomeid PMS kasutatakse paljud protseduurid, nii traditsioonilised ja alternatiivsed. Vastavalt mõned eksperdid, enamik sümptomeid PMS on tingitud hormonaalne tasakaalutus (liiga palju östrogeeni organismis kogusega võrreldes progesterooni). Uuringud on näidanud, et mitmed tooted nagu sojaoad, puu- ja köögiviljad, pähklid ja seemned aitavad vabaneda hormonaalsed häired. PMS on soovitatav tarbimise kasv, puuviljad, köögiviljad, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja omega-3 rasvhappeid (enamasti leitud mereannid ja pähklid). Söömine väikesed, sageli sööki samal ajal iga päev aitab vähendada puhitus ja raskustunne.

Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et kaltsiumi ja magneesiumi võib mängida olulist rolli ennetamisel sündroom. 900-1200 mg kaltsiumi päevas, vähendavad tõhusalt söögi ja meeleolumuutused, ja 200-500 mg magneesiumi vähendada kõhupuhitust ja last. Uuringud B6-vitamiini ja E on erinevad tulemused. Võtke iga päev multivitamiini ja mineraalainete preparaate on kasulik kõigile, kes kannatavad PMS.

Soovitan naistele, kes kannatavad PMS, vältida kofeiini, karastusjoogid, kohv, šokolaad, rafineeritud suhkru, soola ja küllastunud rasvu. Alkoholi toime kipub suurendama ajal premenstruaalse perioodi ja seega parema vähendada alkoholi tarbimist.

Harjutused

Teaduslikud uuringud on näidanud, et mistahes tegevus aitab parandada meeleolu, vähendada ärevust ja vähendada stressi vastuseks. 20-30 minutit aeroobsed harjutused 3-5 korda nädalas (nt kerge jalutuskäik) viia pisut vähenenud PMS sümptomid. Mõned uuringud on samuti näidanud, et jõu harjutused võib samuti aidata, kuid vähemal määral.Vaata ka:� Mida süüa ja juua PMS