Menstruaaltsükli naistel on tingitud keerulised suhted suguhormoonide, mille tase tõuseb ja langeb erinevatel perioodidel tsükkel, mis kestab umbes ühe Kuu kuus (kakskümmend kaheksa päeva). Naine elab tsükli pärast tsükli ja ei tea hormonaalsed protsessid (välja arvatud päevadel veritsus). Aga umbes kolmandik viljakas eas naised kannatavad ebameeldivaid sümptomeid, mis on seotud kõikumisi hormoonide taset, eriti viimase seitsme või neljateistkümne päeva vältel. Üks kümnest naisi ebameeldivate sümptomite (PMS, PMS) esineb peaaegu iga kuu, samas kui teised - ainult aeg-ajalt.
Mis on premenstruaalne sündroom
Kui sündroomi nähud:
- ärevus;
- insomnia;
- ärrituvus;
- mäluhäired;
- depressioon;
- apaatia;
- hajameelsus;
- suurenenud söögiisu;
- soov maiustusi,
- reaktsioon suhkur;
- südame arütmia;
- peavalu;
- väsimus,
- psüühikahäire;
- minestamine;
- käte ja jalgade,
- kaalutõus;
- valus rindadega;
- rindade turse;
- puhitus.
Mõned naised kannatavad kõik need sümptomid, samal ajal kui teised jälgida ainult üksikuid vorme. PMS aitab õige toitumine.
Millised vitamiinid aitavad
Sümptomite leevendamiseks, on kasulik mõju tervisele võib korralikult koosneb dieeti. Teil on vaja teha dieet, mis suudab pakkuda päevadoosi sada grammi valku meatless tooteid (linnuliha, tailiha, munavalged, kala). See on vajalik selleks, et toetada nende tegevust siseorganid ja lihaseid. Umbes kolmandik tarbitud kalorite peaks toimuma valke, kui sul ei ole kaalust alla võtta. Nelikümmend protsenti kaloreid sa vajad, et saada puu- ja köögiviljad sisaldavad vähe tärklist ja ülejäänud kolmandik - alates loomsete ja taimsete rasvade.
Vitamiin aitab
Vitamiin suurtes annustes leevendada PMS sümptomid. Aga kui tegemist on intensiivne kasutamine (umbes kolmsada tuhat ME päevas) võib esineda kõrvaltoimeid. Et neid vältida, ja samal ajal saada kasulikku mõju vitamiini suurte annustega, langetada beeta-karoteen, mis on ümber vitamiini A.
Vitamiin B6 aitab
On vaja võtta iga päev 50-100 milligrammi vitamiini B6. Kuid ole ettevaatlik, et mitte suurendada annust vitamiini B6, sest juhul, kui päevas tarbitakse 250 mg mitu aastat ilmuvad närvisüsteemi häired.
E-vitamiin aitab
Naistel, kes kannatavad PMS, kui tegemist on täiendava vitamiini E täheldati sümptomite leevendamiseks, näiteks valuliku rindade hellus, vedeliku kogunemine, emotsionaalne ebastabiilsus, soov maiustusi, väsimus. On vaja võtta vitamiin E doosis neli kuni kuus ME iga päev. Kuid pidage meeles, et E-vitamiini mõned inimesed võivad põhjustada suurenenud surve.
