Mures oht diabeeti? Tänu lihtsad asjad nagu muutus toitumine ja igapäevaseid harjumusi, võite vähendada võimalusi haigestuda diabeeti igas vanuses ja igal tervislikku seisundit.

Vähendada oma kaalu

Suurendas lihasmassi võib vähendada insuliini resistentsust ja vähendada oma võimalusi arendada eelnevalt diabeet, vastavalt uue uuringu avaldatud "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism". Uurijad leidsid, et iga 10 protsenti lihasmassi suurenemine vähendab eeldiabeet 12 protsenti. "Tee kolm päeva harjutamiseks oma iganädalast fitness kava," soovitab Sheri Colberg-Ochs, Ph.D, professor teostada teadus Old Dominion University. Sinu eesmärk - vähemalt kaks ja pool tundi nädalas südame tegevus, nagu jooksmine, rattasõit või ujumine.

Get piisavalt magada

Pikaajaline unetus võib suurendada insuliini resistentsuse keha, eriti inimestele, kes on geneetiliselt eelsoodumus diabeeti. Eeluuringut Chicago ülikooli leiti, et need, kes regulaarselt maganud vähem kui kuus tundi päevas, oli kõige suurem oht. Püüa magada vähemalt seitse tundi magada igal öösel.

Rohkem kiudaineid

Tuntuinen on kasulik mitte ainult seedimist - see on ka takistuseks suhkruid makku. Fiber aeglustab glükoosi imendumist verre. Nii et kui te ihkama midagi magusat, valida kiudaineterikast puuvilju ja marju, nagu vaarikaid ja pirne. Ja proovige lisada pruun riis oma dieeti: sööb kaks või enam portsjonit nädalas vähendab suhkurtõve 11 protsenti, vastavalt uuringu "Archives of Internal Medicine" Ameerika Ühendriikides.

Puhkus

Krooniline stress on riskifaktoriks paljude tõsiste haiguste, sealhulgas diabeet. "Kui keha tunneb stress, see vabastab hormoone, mis suurendab veresuhkru taset," ütleb Colberg-Ochs. See võib olla kasulik selle konkreetse hetkel, kuid ohtlik pikemas perspektiivis. Regulaarne tava sügav hingamine või meditatsiooni, kuulates rahustavat muusikat või massaaži võib pärssida stressihormoone ja aitab vähendada üldist vere suhkrusisaldust.

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhappeid leidub toiduainetes nagu rasvhappe kala (lõhe, sardiin), võib suurendada insuliinitundlikkust. Söö vähemalt üks portsjon mereannid nädalas.

Vitamiin D

"Sunshine vitamiini" võib olla oluline tegur võitluses diabeeti. Review, avaldatud "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", näitas, et inimesed, kellel on kõrge D-vitamiini on väiksem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeet. Võtke 1000-2000 IU päevas läbi piimatooted, rasvane kala või lisaaineid.

Lisa kaneel

Cinnamon võib vähendada veresuhkru taset, vastavalt avaldatud uuringu "Journal of American Board of Family Medicine". Toitaineterikas, polüfenoolid, magus vürtsid aitab insuliini teha oma tööd tõhusamalt. Puista veidi küpsetamine või lisada kaerahelbed.Vaata ka:Kuus viisid ennetada diabeeti