Seal on hea uudis: kui sa said testi tulemused, mis näitavad, et sul on eelnevalt diabeet, või olete mures, et teil on suurem risk haigestuda diabeeti, elustiili muutused võivad takistada või oluliselt viivitada algusega diabeet. Uuringud on näidanud, et selline lihtne muudatusi vähendab diabetes tüüpi koguni 71% täiskasvanutel vanuses 60 aastat ja vanemad.
1. kaalust alla
Kehakaalu või säilitada tervislik kaal on number üks viis vältida esinemise diabeet, nagu ülekaal raskendab kasutamine insuliini veresuhkrut. Ekspertide sõnul on American Diabetes Association, üksikisikute kõrge risk haigestuda diabeeti, on ülekaalulised, kaotades 5-10% kehakaalust kuni mõõduka kasutamise ja tervislik toitumine on parim viis ravida prediabetes.
2. Keskendu koe
Fiber on oluline, et vältida diabeedi, sest keha võtab kauem aega seedida toitu, mis on kõrge kiudaine. Loe märgistust ja podschivayte kogus kiudaineid. Vajad süüa 45-50 grammi kiudaineid päevas. Enamiku inimeste tervislik hommikusöök, mis sisaldab kaerahelbed või teatud tüüpi teraviljakliid, on üks parimaid viise, kuidas seda eesmärki saavutada.
3. Kohv ja tee
Viimastel aastatel on teadlased leidnud otsest seost tarbimine kohvi ja tee ning madalamad diabeeti. Tulemused 18 erinevad uuringud on näidanud, et kasutamine 3, 5 tassi kohvi päevas seostatakse 25% väiksem risk haigestuda diabeeti. Kasutamine 3, 5 tassi teed iga päev vähendab riski haigestuda diabeeti 18%.
4. Rohkem liiklust
Rohkem füüsiliselt liigub, siis parem lahendamise võimalusi glükoosi veres - võti diabeedi ennetamisel. Uuringud näitasid ka, et harjutus suurendab insuliinitundlikkust. Üks uuring näitas, et ühe istungi võimu harjutusi suurendab insuliinitundlikkust 16 tundi.
Igasugused kehaline aktiivsus vähendab veresuhkru taset. In Õdede Health Study teadlased leidsid, et naistel, kes oli töötanud kuni higi ainult üks kord nädalas vähendas nende risk haigestuda diabeeti koguni 30%. Soovitab saavad 30 minutit (isegi kolm kümneminutiline istungil) mõõdukas kehaline aktiivsus viis korda nädalas. See võib hõlmata kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, isegi tantsu. Lisaks aeroobsed harjutused, sealhulgas mõnede harjutamiseks.
5. Söö regulaarselt
Toitlustamine regulaarselt kogu päeva on oluline reguleerida veresuhkru taset ja vältida suhkru naelu, mis stimuleerivad insuliini teket kõhunäärmes. Söö regulaarselt kogu päeva, ja kui sa tead, et see võib võtta kauem kui neli tundi toidukordade vahel, süüa tervislikke suupisteid.
Eksperdid soovitavad Vahemere dieet: palju erinevaid puu-ja köögivilju, täisteratooteid, ube ja kaunviljad, tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli, kala ja linnuliha. Suupisted peaks sisaldama valke, süsivesikuid ja rasvu kasulik. Niipalju kui võimalik, vältida lihtsaid süsivesikuid ja ei Süüa liiga.
6. Healthy Heart
Kui teil on eelnevalt diabeet, veenduge, et muid aspekte oma südame-veresoonkonna süsteemi kontrolli all. Kõrge vererõhk või hüpertensioon, on seotud suurema riskiga haigestuda diabeeti, nii võtke ühendust oma arstiga, et veenduda, et teie vererõhk on normaalne - umbes 120/80 ideaalne neile, kes on nooremad kui 65 aastat. Kolesterool on mitte vähem oluline. Tagada, et üldkolesterooli tase alla 200 mg / dl, LDL - umbes 130 mg dl ja HDL - vähemalt 40 mg / dl meestel ja 50 mg / dl naistel.
