1. Kontrolli oma seaded

Ideaalne kaal:

• Mehed kasv 150-155 cm ideaalne kaal on 58-62 kg;
• Mehed kasv 155-160 cm ideaalne kaal on 62-65 kg;
• Mehed kasv 160-165 cm ideaalne kaal on 67-74 kg;
• Mehed kasv 165-170 cm ideaalne kaal on 75-79 kg;
• Mehed kasv 170-175 cm ideaalne kaal on 79-83 kg;
• Mehed kasv 175-180 cm ideaalne kaal on 83-87 kg;
• Mehed kasv 180-185 cm ideaalne kaal on 87-90 kg;
• Mehed kasv 185-190 cm ideaalne kaal on 91-98 kg.

Pulss:

• Rahulikus olekus pulss mehed selles vanuserühmas on 70-76 lööki minutis.
• Treeningu ajal võib olla südame löögisageduse tõusu ligikaudu 80% algväärtusest, kuid mitte rohkem kui 150 lööki minutis.
• Maksimaalne südame löögisagedus aeroobsed harjutused on määratud valemiga: maksimaalne südame löögisagedus = 220 - vanus (aastates).

Mehhanism impulsi:

• Nimetissõrme ja keskmise sõrme, vajutage õrnalt selge pulseeriv radial arteri randmele (või unearteri kaela). Loetakse lööki viisteist sekundit ja korrutada see number neli.
• Kui mõõdetakse pulssi, pöörama tähelepanu sellele, et sagedus impulsi sõltub asend ja poos ajal mõõtmine: lamavasse asendisse, südame löögisagedus aeglustub ja istudes või seistes, vastupidi, suurenenud. Füüsilise pingutuse või emotsionaalse erutuse pulsisageduse tõusu umbes kolm korda.

Rõhk:

Aastaste meeste 45 peetakse normaalseks vererõhk 125/80 mm Hg, selleks ajaks mees eluaastat 55, see arv suureneb võrdne 135/85 mm Hg ja

2. Järgige õige toitumine

• For mehed vanuses 45-55 aastat, peamised terviseprobleemid on südame-veresoonkonna häired, ja vähenenud seksuaalset aktiivsust, mis tekib tänu püsiva vererõhu testosteroonitase. Vale dieet, mis ei sisalda keha vajab mehed selles vanuserühmas vitamiine ja mineraalaineid, võib olla peamiseks põhjuseks madal testosterooni tase, mis viib omakorda teravdada probleeme potentsi.
• Toitumine peab hõlmama toitu, mis suurendavad testosterooni ja kõrvaldada toidud, mis on madalam see hormoon.
• Foods, et suurendada testosterooni tase on järgmised:

- Kala (ahven, anšoovised, lõhe, forell, hiidlest, Pacific Makrellhaug, heeringas, sardiin, krevetid), looduslik liha (kasutamata kasvuhormoonide)
- Puu (viinamarjad, aprikoosid, pirnid, virsikud, melon, apelsin, sidrun, mango, papaia, ananass, maguskartul, persimmons)
- Köögiviljad (rooskapsas, spargelkapsas, baklažaan, suvikõrvits, squash, tomat, seller, kollane paprika)
- Värsked ürdid (petersell, spinat, sibul, koriander)
- Marjad (mustsõstar, ploom, kirss, vaarikas, maasikas, mustikas, jõhvikas, arbuus, granaatõun)
- Kuivatatud puuvili (rosinad, kuupäevad, aprikoosid, viigimarjad, ploomid)
- Pähklid (pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, mänd pähklid)
- Teravili (puder Pearl oder, tatar, hirss, riis)
- Merekarbid / austrid
- Punane vein viinamarja
- Vürtsid (kardemon, paprika, karri, küüslauk, sibul, kurkum)
- Taimeõlide (oliiviõli, seesamiõli, pähkel)
- Honey

• Foods alandav testosterooni tase on järgmised:
   - Sugar
   - Salt
   - Soy
   - Kohv
   - Gaseeritud joogid
   - Valge pärmi leiba
   - Kiirtoit
   - Rasvasisaldusega piima
   - Majonees
   - Suitsutatud
   - Alkohol, eriti õlu

• Keskealised mehed peaksid hoolikalt jälgima oma vererõhku, keelduda kasutamist must tee ja kohvi kasuks roheline tee, kakao, puu- ja köögiviljamahlad.
• Mehed 45-55 aastat, arstid soovitavad korraldada vähemalt üks taimetoitlane päeval nädalas. Selline hoidumine lihatooted vähendab oluliselt südameinfarkti riski ja südame-veresoonkonna haigused.
• Mitte väga ammu, teadlased jõudnud järeldusele, et tarbimine mehed selles vanuserühmas seitse või rohkem mune nädalas 23% suurem risk enneaegse surma. Death sel juhul tuleb insult või südameinfarkt. Erilist ohtu sage tarbimine on munade meestele diabeeti. Probleem seisneb selles, kolesterooli sisalduvate munad, mis viib arengut rasvhapete hoiused on veresoonte seinad. Teadlased märgivad, et diabeetikud peaksid vähendama munade tarbimise miinimumini ning tervet meest on lubatud süüa kuni kuus muna nädalas.
• Intensiivse emotsionaalset seisundit, ja kroonilise väsimuse tõhusalt aidata toime tulla rikas vitamiin B toidud nagu pähklid, banaanid, maksas.
• Man vanuses 45-55 aastat peaks sööma vähemalt neli korda päevas.

3. Teostada regulaarselt

• Meeste 45-55 aastat vana kehalise ja aktiivne eluviis on eriti olulised. Säästvad režiimil süstemaatiline kehaline aktiivsus pärsib arengut paljud sümptomid vananemise, parandab üldist tervist, toetada aktiivse ja tervisliku liigesed, suurendab vastupidavust, mõjub närvisüsteemile.
• Kardioloogid märkida kriitilist tähtsust füüsilise ettevalmistuse ennetamise südame-veresoonkonna haigused, eriti puudutab see ateroskleroosi, puudulikkus, südame isheemiatõbi.
• Harjutus mehed selles vanuses peab olema individuaalne, võttes arvesse tema fitness, oma hoiused krooniliste haiguste, ülekaalulisuse, muidu liigse kasutamise toob vaid kahju.
• Inimeste jaoks, kes põevad südame-veresoonkonna haigused, põhilised harjutused on jalutamine ja ujumine. Sagedus istungid alates 2-3 4-5 korda nädalas koos kaalu ja aeroobsed harjutused. Kestus - umbes 1 tund, järk-järgult. Tavaliselt kombineeritud 30-minutilise harjutamiseks koos 30-minutilise aeroobse treeningu. Aasta esimesel poolel koolituse südame löögisagedus on 40% maksimaalsest aeroobsed harjutused kui see tõuseb kuni 60-70%.
• Mehed selles vanusegrupis, kes kuritarvitavad füüsilise ettevalmistuse, ohus osteoartriit. Liigne kasutamise tekitada kahjustuse kõhre, sidemete ja põlveliigesed, mis võib põhjustada osteoartriit. Seega, inimesed selles vanusegrupis on näidatud ujumine ja jalgrattasõit, sest seda tüüpi kehalist aktiivsust on palju vähem traumaatiline, ja samal ajal kaasa tugevus terve kõhre.
• Pidage meeles, et toime füüsilise ettevalmistuse sõltub mitte ainult nende intensiivsus, vaid ka korrektsust. Klassid peab kestma vähemalt 30 minutit 3-5 korda nädalas.
• Optimaalne meestel 45-55 aastat on vastupidavuse treeningud, kuna nad on väga positiivne mõju üldise seisundi keha. Koolituse käigus koormus jaotub järgmiselt: 10 minutit - kokku treening, 10-15 minutit - spetsiaalne warm-up, 20-25 minutit - harjutused kaalud, 10 minutit - viimane osa.

4. Ära unusta tema isikliku elu

• Füsioloogiliste ja psühholoogiliste muutuste seotud keskmine vanus muidugi kajastub seksuaalelu meestel 45-55 aastat vanad.
• Seksuaalne aktiivsus, samuti partnerite arv selles eas on tavaliselt väiksemad. Pärssimine seksuaalne aktiivsus on sageli halva tervise mehed, üleväsimus, diabeet, depressioon, südame-veresoonkonna haigused.
• Üks põhjusi langus seksuaalse aktiivsuse mehed 45-55 aastat vana elutingimusi, ajapuudus. Raske töö sageli jätab mehi väga vähe aega ja energiat intiimne suhe.
• Mehed selles vanuserühmas on sageli täielikult muuta oma idee seksuaalsus, väga tähtis nende jaoks sensuaalsus, st füüsiline kontakt, ei tähenda tingimata, et seksuaalvahekorras. Hea meel pakkuda relvade, paitab, hoides käes.
• Vähenenud seksuaalne aktiivsus kompenseeritakse asjaolu, et keskealised mehed suudavad pikema aja jooksul säilitada erektsiooni.
• Research Seksuoloogide näitavad, et seksuaalelu mehed keskeas kuigi mitte nii tugev, kuid regulaarselt. Sagedus lovemaking meestel 45-55 aastat keskmiselt 1-2 korda nädalas.
• Vaatamata sellele, et enamus keskealised mehed ühel või teisel põhjusel ei ole rahul oma seksuaalelu, siis võib-olla võimalik muuta olukorda. Et seda teha, teil on vaja mõõduka kasutamise, õnnelik emotsioone, vähem stressi ja õige toitumine.

5. Ärge innostuko likööri

Nagu on hästi teada, mõju liigne alkoholitarbimine on väga kurb. Alkoholi kuritarvitamine on teine ​​ainult suitsetamise nimekirja riskifaktorid nagu vähk vähk kõri ja suuõõne. Allpool pakume mitmeid olulisi näiteid negatiivset mõju alkoholi kehal meeste 45-55 aastat vana.

• Vähendatud testosterooni kontsentratsioon veres ja sperma tootmise, mis võib põhjustada viljatust.
• Arendamine impotentsus.
• Alkohoolse joogi palju kaloreid, nii et sageli nad kasutavad suurendab oluliselt kaalu.
• Alkohol põhjustab vererõhu tõusu, mis suurendab infarkti ja insuldi.
• Alkohol mõjutab negatiivselt maksa.
• Selle tulemusena regulaarne joomine tekkida depressioon, närvilisus jaotused.

Kui keskealine mees pikka aega kuritarvitavad alkoholi, ta tõstatab mitmeid seksuaalse probleeme:

• impotentsus;
• suuruse vähendamisel peenise;
• taandareng munandid;
• rindade suurenemine;
• kaotus keha karvad.

6. Lõpeta suitsetamine

• Meeste 45-55 aastat suure tähtsusega on asjaolu, et nikotiini võib põhjustada impotentsust. See on tingitud asjaolust, et nikotiin vähendab sekretsiooni androgeenid, hormoonid mõjutavad libiido meestel ning seetõttu potentsi.
• Seksuaalne aktiivsus suitsetajad on kaks korda väiksem kui suitsetamine lubatud mehed.
• Keskmine kestus seksuaalvahekorras meessoost suitsetajatel 45-55 aastat vähenenud neli minutit.
• Suitsetamine viib hüpertensioon ja rasvumus.
• Suitsetamine mõjutab negatiivselt aju, põhjustades oluline nõrgenemine mälu.
• 30% kõigist surmadest südame isheemiatõbi keskealiste meeste põhjustatud suitsetamisest.
• Müokardi infarkt tekib suitsetajatel 4 korda suurema tõenäosusega kui mittesuitsetajatel.

7. Vaata oma kaalu

Siin on peamised soovitused ennetamiseks kaalutõusu mehed 45-55 aastat:

• Söö taimeõli asemel küünla- - tahked rasvad (nt või) edendada kaalutõusu rohkem kui vedelatest taimsetest (nt oliiviõli).
• Nagu köögivilju.
• Söö sageli, kuid vähehaaval.
• Piirata oma söögiisu.
• Säilitada kõrge kehalise aktiivsuse tase.
• Harjutus.
• Ärge sööge palju öösel.
• Likvideerida oma dieeti praetud toidud, süüa ainult küpsetatud, hautatud või aurutatud toitu.

8. külastada regulaarselt androloga

Andrology - teadmiste hulk meessoost keha.

Andrology spetsialiseerunud sellistele küsimustele nagu:

• meeste viljatus;
• kroonilised põletikulised haigused male urogenitaalsüsteemi, näiteks prostatiit, uretriit, balanoposthitis, phimosis;
• mees rasestumisvastaseid;
• meeste seksuaalse düsfunktsiooni;
• mees ülekaalulisus;
• mees vananemise probleeme.

Andrology nõu mehed 45-55 aastat sõeluda vähemalt kaks korda aastas, mis annab võimaluse selgitada probleemid varases järgus ja tõhusalt kõrvaldada.

9. Hoolitse oma närvisüsteemi

Isased 45-55 aastat vähenenud testosterooni tase veres, mille tulemusena pärsitakse seksuaalset aktiivsust, sagedamini erektsiooni probleeme kuni täieliku impotentsus. Tuleb meeles pidada, et kogemus stress iseenesest viib langus testosteroonitase. Arvestades kroonilise väsimuse meeste selles vanuserühmas kokku ülepinge oma keha, kalduvus depressiooni, selgub, et selles vanuserühmas rõhutab on äärmiselt ohtlik.

Et säästa aktiivses olekus närvisüsteemi meeste 45-55 aastased peavad järgima neid juhiseid:

• Jälgige õige režiim päev, vältida magamatus. Une peaks kestma vähemalt 7-8 tundi.
• Süüa koos lüliti toitumine toidus rohkesti B-vitamiine, nagu piim ja piimatooted, maks, kapsas, õunad, tomatid ja oad.
• Vältida stressiolukorras.
• Loe lõõgastuda ja mediteerida.
• Teostada regulaarselt.

10. nahalesioonide

• Ajavahemikul 45-55 aastat jätkuvalt manifest vanusega seotud muutused. Alates 45 aastat naharakud ja aeglasemalt uuendatud, nahk muutub loid, igav ja kuiv.
• Kortsud süvendada veelgi, on kotid silmade all, kahekordne lõug.
• Et aeglustada vananemisprotsessi naha süüa korralikult, tervislikke eluviise, saada piisavalt magada, vältida stressiolukorras.
• Võtke adaptogeenid: ženšenn, Hiina magnoolia viinapuu, Siberi ženšenn.
• Kasutage kosmeetika, mis sisaldab retinooli, salitsüül- ja glükoolhapet. Retinool aitab noorendada ja salitsüülhape ja glükoolhapet eemaldab surnud naharakud.
• Mees selles vanuses peaks saama piisavas koguses antioksüdante - sest need ühendid on esimene ja kõige edukam võitlejad vananemise vastu.