Kuidas toime tulla?

"Küsi endalt:" Kuidas ma saan võtta kontrolli olukorda? Mida ma saan muuta? "Siis tee seda, mida sa pead tegema," ütleb dr Jerilyn Ross, MA direktor Ross Center for Ärevus ja sellega seotud haiguste. "Millist asjad lihtsalt tuleb võtta? See on väga oluline ..".

Sageli on võimalik murda ärevus abiga sõbrad või sugulased - need, kes aitab teil praakima oma probleeme. Aga kui ärevus muutub valdav, on aeg külastada terapeut.

Siin on kaks strateegiat, mis kasutavad terapeudid, mis aitab meil ületada ärevus:

Challenge negatiivsed mõtted

"Küsi endalt:" Kas see on produktiivne mõtted? Kas mulle lähemale minu eesmärk? "Kui see on lihtsalt negatiivsete mõtete you" Kordamine "ikka ja jälle, siis peaks olema võimalus öelda oma mõtteid," Stop ". Seda on raske teha, kuid see on väga oluline," ütleb dr Ross.

Selle asemel, et stagneerumise ärevus, saad teise "sõnum", mille abil on võimalik saata ise, "Ma oleks võinud saada tööd, mis mulle ei meeldi, siis võib-olla lähen tema juurde kauemaks kui ma tahan, kuid Ma teen mida iganes ma pean tegema nüüd. Vähemalt ma pean kindel sissetulek lähiajal. Siis ma ei leia midagi paremat hiljem. " Kõige tähtsam on mõista, kui te olete teinud kõik, mis võimalik, et sa pead edasi liikuma, ütleb Ross.

Õpi lõõgastuma

"Sul võib isegi vaja" täiendkoolitus "hingamine," lisab Ross. "Kui inimesed ärevaks, kipuvad nad hoiavad hinge kinni. Me õpetame inimestele erilist diafragma hingamine - see rahustab. Znimaytes jooga, meditatsiooni või nautida massaaži. See on kohutav turunišš ärevus ...".

Esiteks, proovige mitte halvendada nende probleeme, lisab Linda Andrews, MD, dotsent psühhiaatria ja käitumisteaduste Baylor College of Medicine in Houston. "Kui asjad on halvad, siis on selleks põhjendatud halvasti," ütleb ta. "Aga kui sa ei oska seda, siis te kaotate rohkem kui lihtsalt töö - sa kaotad suhe, nende enesekindlust, võite kaotada isegi tehnilisi võimalusi, kui te viibimine selles seisvate oma kutsealal. Püüa mitte raskendada üks probleem, lisades teise ".

Mida raskem on rike, seda rohkem aega on mõnikord vaja tegeleda, "ütles Andrews." Sa võid olla autopiloot paar nädalat. Kui teil on depressioon, probleem võib muutuda keerulisemaks. Kui lahutuse, võib ta võtta kuu või aasta - tõesti naasta. "Aga ärge heitke meelt." Kui sa teed kõik õigesti ühes aspekti oma elu - töö või suhe - oled ilmselt õigel teel, "ütleb ta . "Hirm ja ärevus ei halvata oma elu."

Ravimeid ärevushäired

Ravimid ei ravi ärevushäire, kuid see võib aidata kontrolli all hoida. Kui alarm on piisavalt tõsine, et õigustada ravimeid, on mitmeid võimalusi.

• Antidepressandid, sealhulgas SSTI võib olla efektiivne mitmesuguseid ärevushäired.
• Teised ravid hõlmavad bensodiasepiine, üksi või kombinatsioonis SSRI. Need ravimid teha läbi sõltuvuse oht, et nad ei ole soovitav pikaajaliseks kasutamiseks. Teised võimalikud kõrvaltoimed on unisus, halb tähelepanuvõime ja ärrituvus.
• Beeta-blokaatorid võivad takistada füüsilised sümptomid, mis kaasnevad teatud ärevushäired, eriti sotsiaalse foobia.

Vaata ka:Kuidas ära tunda meeleoluhäire sarnane depressioon

Alevtina Shagayko