Inimesed, kes on ülekaalulised, kusjuures hälve vaid 10% tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna süsteemi (insult, südame puudulikkus, südameatakk, jne), suureneb mitu korda. Ülekaalulisuse, rasvumise kaasa kolesterooli tase veres, arengut hüpertensioon, diabeet. Need on kõige levinumad põhjused haiguste kardiovaskulaarsüsteemi.

Riskirühma

Praeguseks on teadlased tõestanud ülekaalulised iseenesest on juba üks riskitegureid. See tähendab, et inimene kaldub täidlus, ülekaalulisus rohkem kui teised ohus lisandub põevad südamehaigusi, isegi kui ei ole eespool nimetatud häired organismis. Nahaalune rasv kipub olema ebavõrdselt jaotunud üle kogu keha, keskendudes kõht. Omanik sellise näitaja kuju apple on ohus. Inimesed pirni-kujuline keha, ühtlasema jaotumise rasva ja seega südamehaiguse riski on oluliselt madalamad.

Üks näitaja eelsoodumus südame-veresoonkonna haigused on kehamassi indeks (KMI). BMI - väärtuse hindamiseks, mil määral mass mees ja tema kasvu.

��

Kehamassiindeks arvutatakse valemiga

BMI = M / H * H

M - kehakaal kilogrammides

H - kõrgus meetrites

Te võite kasutada mugav teenus indeksi meie kodulehel.

Arvuta oma KMI.

Vastavalt uuringutele arstid, usutakse, et kardiovaskulaarne haigus on minimaalne KMI-22 naiste ja 23 meestele. At võimsamat indeks tõuseb ja tõenäosus haigestuda haigus, eriti juhul kui teiste riskifaktorite (halb pärilikkus, vale toitumine, istuv eluviis, jne).

Haiguste ennetamise kardiovaskulaarsüsteemi

Ennetamiseks haiguste kardiovaskulaarsüsteemi, on vaja viia aktiivse elustiili. Regulaarselt liigub sport, veeta rohkem aega väljas, matkamine, võib olla alternatiiviks jõusaali.

Võitluses ülekaaluga sinu ideaalne kaaslane ja abimees jõustub dieet, mille eesmärk on rahuldada oma keha funktsioone. Et säilitada tervist peab järgima ratsionaalselt tasakaalustatud madala kalorsusega dieet toitu. Püüa süüa rohkem toite, mis sisaldavad toitaineid.

Antioksüdandiditaminy, C, E, tsink ja seleen

• Beta-karoteen, mis on ümber keha vitamiini leitud oranž, punane, kollane ja tumeroheline puu-ja köögivilju.
• C-vitamiin võib leida kõige puu- ja köögiviljad, tomatid, salat, tsitruselised puuviljad ja marjad.
• E-vitamiin on leitud taimeõlid, pähklid, seemned, rohelised köögiviljad.
• Pähklid, seemned, kala ja liha sisaldavad seleen ja tsink.
• Paljud antioksüdante leidub tee, šokolaad ja punane vein. Kuid need tooted tuleks tarbida mõõdukalt.
• Flavonoidid, etifitonutrienty (sisalduvate toitainete taimset toitu) võib leida tsitrusviljade, melonid, marjad, punane paprika jm söödavad taimed.

• B-vitamiine on rikkaim maksa, liha, täisteratooted, kaunviljad, lehtköögiviljad.
• Lahustuv kiud. Leitud kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, kaer.
• Rasvhapped omega-3 grupi. Peamine allikas need tervislikke rasvu on kala. Nad sisalduvad linaseemnetest ja teatavate taimeõlide.

Modern söödaspetsialistidel väidavad ennetamiseks südamehaigused, ei ole vaja ammendada end dieedid väga madala rasvasisaldusega liiga. Uuringud on näidanud, et selline dieet alandada kolesterooli veres, kuid see suurendab tasemed kahjulike triglütseriidide organismis. Seega optimaalne kõrge süsivesikute dieeti võib olla, mis toob rohkem soovitud kasu südant ja veresooni. Et valida sobiva stsenaariumi võitluses ülekaalu, siis on parem pöörduda ekspertide kes omakorda valida kõige sobivam versioon toitumise ja kehalise aktiivsuse oma keel.

Hoolitse enda ja terveks jääda. Alati teiega oma assistendi tervise arst.