Kuidas ehitada biitseps hantlid? Väga lihtne. Peaasi on, et biitseps ja hantlid. Samuti kasulik ja horisontaalne riba. Ja bar. Võibolla, ja teised kuulid. Aga kindlasti biitseps. Vastasel juhul pead alla laadida? Muscle atlas? On tervis - Atlas. Sina ja tervis saab erinevates suundades. Ei taha lõhkuda? Siis pea. Me ühendada - sina ja tervist. Kas on võimalik.
�
Praktikas ühendada
Mis on biitseps? Enamasti biitseps juurde raadiuses ja abaluu. Vastutustundlik tõstmiseks ja kokkuklapitavad käes. Lülitab pintsliga. Ideaalis - on üks "show" lihaste ilus näitaja. Kas teie jaoks õige? Jätka.
One. Dumbbells
Algasendisse. Istu serval pingil. Tagasi sirge - kogu aeg. Käed hantlid maha. Aeglaselt painutada käed küünarnukkidel, lukustamine fikseeritud asendis õla. Liiguta ainult käsivarrel. Palm paljastama sees. Tõsta hantlid tasemele kaela. Hiline. Aeglaselt tagasi oma käed algasendisse. Paus. Kordamine harjutusi. Ainult töötada oma biitseps. Soovitud korduste arvu. Samal ajal - no tarbetuid liigutusi.
Kaks. Ritv
Algasendisse. Tule bar. Grip alt. Käed õlgade laiuselt. Kurbus lähedal puusad, põlved veidi kõverdatud, selg sirge. Aeglaselt painutamine käed, tõstke baar tasemele oma õlgadele. Küünarnukid on kinnitatud poolele. Väike paus. Biceps lõdvestab. Slow pikendamise barbell. Algasendisse. Kogu keha treening on fikseeritud. Edasi ega tagasi. Kui soovite - kordamine.
Arutle blogis: umbes fitness
Kolm. Horisontaalne riba
Algasendisse. Tule horisontaalne riba. Võtke horisontaalne riba kitsas haare (käed nagu lähestikku) - ja seega hea koormuse välist biitseps. Pull-ups. Kontsentratsioon. Peaaegu sama, kui kasutatakse keskmise käepide (üks parimaid valikuid algajatele). Vahemaa käed - umbes 12 cm. See toimib biitseps ja sisemine tala ja välispoliitika. Kukkumisel hilineb 3 sekundit 3 asendit (see suurendab koormust ja aitab kiiremini punnis biitseps baari).
- Küünarnukid nurk on väiksem kui 90 kraadi.
- Küünarnukid painutatud 90 kraadi.
- Küünarnukid nurga rohkem kui 90 kraadi.
Kui te hoos lai reverse grip biitseps koormust läheb sisemine tala.
Arutage seda foorumit: artless enesemassaaži: näo võimlemine prantsuse
Biceps mälu
Ja palun. Hea reljeefse biitseps - tulemus püsiv jõupingutusi koolituse ja soove. Muidugi, hea, kui olete alustanud moodustada joonisel lapsepõlves. Aga kui see ei olnud, ärge muretsege. Võtke järgmine arvesse. Ühtegi summat koolituse mõistatuslik. Kvaliteet on tähtsam - kuna biitseps vastutab põhjendamatu lõpetamine koormuse kasvu ja tekkimise liigesevalu.
Alusta väike. Vali harjutus. Kas 2-3 komplekti, 8-10 kordust. Swing biitseps kord nädalas. Kaal korralikud, kuid mõistliku (horisontaalne riba ei loe). Järk-järgult suurendada kasutamise 3-4 lähenemisviise 15 kordust. Aga. Iga 5-6 nädala jooksul ajutiselt vähendab kaalu koormust ja mitmeid lähenemisi. See võimaldab biceps "puhata", taastada ja stimuleerib kasvu lihasmassi. Ja siis näed ise, et eesmärk pühitseb abinõu.
