Toitumine on üksmeelne: peame tingimata kirjutada üles kõik, mis tuli süüa päevas. Asjaolu, et see on - suurepärane võimalus teada saada nende tugevad ja nõrgad küljed. Aga see juhtub, ja nii, et toidu päevikut ainult takistavad protsessi kehakaalu, siis on raske teha õige toitumine. Olge nõu kuulsused - mitte alati nad võivad olla kasulikud. Märkus: kaalukaotus võib kergesti kulu elu.

Kui kaua päevikut pidada

Ei ole vaja hoida toidu päevikut kuud. Et oleks võimalik näha ja töötada läbi olemasolevate vigu, piisab kahe nädala

Kui toit ei lähe peast

See juhtub, et inimesed entusiasmi alla äri. On isegi uhkust sellest, et päevik on järgmine: supper keedetud kana ja salat. Kui teil on kanda sülearvuti pizza või jäätis, süütunne. Paar nädalat hiljem, aga mõned dieedipidajad on tõesti paranoiline: on vaja närvis lihtsalt sellepärast, et tükk saia. Tuleb arvestada iga kalorsusega, on vähem, peaaegu iga päev ning seetõttu tahtmatult peatub Ahminta. Record on häbi. Mis leina tahan söövad ikka ja unusta igaveseks toidu päevikut.

Kuidas seda parandada

Otsuse võib tunduda veidi absurdne, kuid selline perfektsionist suhtumine toitu päevikud võimu vaja esiteks. Sissekanded aitab vähendada määral enesekriitika ja mitte kaotada reaalsustaju: sa tunned "paks hirmutav", kuid tegelikult süüa nagu lind.

Proovi muuta lähenemist. Ei ole vaja hinnata ja analüüsida, mida sa pead sööma, vaid seitse päeva järjest rekord, et mul oli süüa, kui palju vett tarbitakse päevas.

Tingimused tervislik kaalukaotus

• Sööma 3-5 korda päevas.
• Sa pead sööma viis või enam eri värvi puu-ja köögivilju päevas, veel süüa õunu
• Päeva jooksul on vaja juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.
• Sa pead sööma liha, kala, oad ja munad kaks korda nädalas ja jogurt, piim, jogurt, juust - mitte rohkem kui kaks korda päevas.
• Püüa mitte süüa rohkem kui üks või kaks portsjonit leiba, teravilja, pasta, kiirtoit, maiustused päev.

Sel juhul teie toitumine on kõik korras.

Valikud arvestust

Mõned eksperdid soovitavad kirjutada, mida sa pidid süüa ja valdkondades näitavad oma emotsionaalset seisundit sel ajal. Näiteks: Pannkoogid kohupiima - mures, sest tööd. See võimaldab teha järeldusi: Kas sa pead olema, sest füüsilise nälja tõttu või tõusmas emotsioone. Me ei saa eeldada, et aja jooksul te lõpetate ummistusi. Selline jälgimine on hea võimalus saada välja riba stress süüa.

Vaata ka:

• Fashion suundumus toitumine - toitumine mahla
• Hakka slim ohutult
• Dieet parandab vereringet

Autor: Elena Light arsti