Mitte ainult, et norskamine on ebameeldiv teistele, ta on ka kahjulik. Lisaks 75% inimestest, kes norskama on uneapnoe - haigus kui hingamine magamise ajal katkeb mõneks ajaks, mis suurendab südamehaiguste riski. Proovige neid kahjutuks looduslikke lahendusi, mis aitavad teil lõpetada norskamine.
1. Paigutage une ajal
Sleep tagaküljel viib baasi pehme suulae ja keele järgib taga kurgus, mille tulemusena ajal vibreerima hea uni. Sleeping su kõrval, et vältida seda nähtust.
Täispikkuses padi, mis toetab keha, on lihtne olukorda parandada. See võimaldab teil hoida une ühel küljel. Või saab kalluta pea voodisse ja tõmmake mis avab nina ja hingamisteede ja võib aidata ära hoida norskamine. Kuid see olukord võib põhjustada valu kaela. Kui norskamine jätkub olenemata asendis magada, võiks see olla obstruktiivse uneapnoe. Sellisel juhul konsulteerige arstiga.
2. kaalust alla
Kehakaalu aitab mõned inimesed, kuid mitte kõik. Õhuke inimesed ka norskama. Kui olete kaalus ja hakkas norskama, kuid mitte norskamine, on õhuke, kaalulangus võib aidata. "Kui sa kaalus juurde kaelas, surub sisediameetriga kurgus, mis on suurema tõenäosusega põhjustada norskamine," ütleb Daniel Slochteren, MD, kõrvaarst ja ekspert norskamine Austin, Texas.
3. Väldi alkoholi
Alkoholi ja rahustite vähendada lihastoonust kurgu tagaosas, mis suurendab tõenäosust norskamise. Alkoholi tarbimine neli või viis tundi enne magamaminekut teeb norskamine rohkem. Inimesed, kes tavaliselt ei norskama, norskama hakkab pärast joomist.
4. Praktika hea une hügieeni
Kehv uni harjumusi (tuntud ka kui halb uni hügieen) võib mõjutada sarnane alkoholi. Pikk tööaeg ilma piisavalt magada viib väsimus, mis aitab kaasa norskamise.
5. Ava nina
Kui norskamine algab nina, aitab vabastada nina. See võimaldab õhul liikuda aeglasemalt, ütleb dr Slochteren. Kujutage ette kitsa aia voolik veega. Kui ta juba on, seda kiiremini voolab vesi läbi. "
Oma nina on paigutatud sarnaselt. Kui nina on blokeeritud või kitsenenud lõigud tõttu nohu või muudel põhjustel, kiiresti liikuvate õhus, on tõenäoline, et saadakse norskamine.
Kuumad dušš enne magamaminekut aitab avatud nina. Lisaks loputada nina mere soolases vees või spetsiaalne soolalahus (saadaval apteekides) duši all.
6. Muutke padi
Allergeenid oma magamistoas ning aidata kaasa norskamine padi. Kui viimane kord, kui pühkida tolmu laeventilaator? Vahetatud padjad? Tolmulestad koguneda padjad ja võib põhjustada allergilisi reaktsioone, mis viivad norskamine.
Vahetage padjad sageli ära võtta tolmulestad ja allergeenid. Ja ärge loomi magamistoas.
7. Niisutab
Joo palju vedelikku. "Pühendatud nina ja pehme suulae muutuvad kleepuvaks, kui keha on vedelikupuudus," ütleb dr Stohter. "See võib viia suurenenud norskamine."
Üldiselt piisavalt magada su kõrval, vältida alkoholi enne magamaminekut ja kuumas dušš, kui nina on ummistunud, - on lihtsaid tehnikaid, mida saab teha suur erinevus vähendada norskamine.
