Leitakse, et kasutada erinevaid toitumise ja läbi paastu päeva - palju naisi. Nagu ikka, mehed vähem tähelepanu pöörata nende arvu, kuid on ka erandeid. On palju mehi, kes soovivad täiustada oma keha reljeefid. Poisid kipuvad tõmmata näitaja suurendada konkreetsete lihaste rühma ja samal ajal saavutada paar sportlikku sooritust. Seetõttu leiutas sport toitumine meestele. Pange tähele, et ideaalne dieet vaja rangelt individuaalne ja suunata selle osatähtsus koolituse läbi.
Sport toitumine meeste jaoks täiuslik hädaabi
Peamine tingimus
Mõjutab otseselt arengut lihaseline mees olemasolu veres suguhormoonide testosterooni. Seega kõigepealt meesteosakonna sport toitumine pea sisaldama tooteid, mis võib stimuleerida testosterooni tootmist inhibeerivad ensüümide kaasa moodustamise naissuguhormoonide östrogeeni. Lisaks sagedasele koolituse lihasmass ja tugevust, on oluline, et saavutada soovitud kalorsus. Et suurendada lihasmassi pidevalt koolitus sportlane, peate päeval saada vähemalt 40 kilokalorit kilogrammi kehakaalu.
Konsulteerige asjatundjaga
Individuaalne sport toitumine meestele tuleks kaasata spetsialist, kes on keskendunud sport toitumine. Ta teeb sulle lubatud toodete nimekirja, määrab koguse tarbimist.
Ühised põhimõtted meeste riietus toitumine
Protsessis moodustumist leevendust ja lihaskasvu on vaja kõigepealt arvu vähendada loomsete rasvade. Eelista ainult kasulike rasvade et kaasa moodustamise lihasmassi. Toit, mis sisaldab tervislikke rasvu sisaldavad:
- taimsed õlid;
- pähklid;
- päevalilleseemned;
- rohelised oliivid;
- rasvane kala;
- avokaado.
Nagu moodustamise atraktiivne reljeefid pea kulutama rohkem kaloreid kui toit pärineb, sport toitumine, et mehed kasutamist piirata lihtsaid suhkruid.
Suhe süsivesikute
Suhe süsivesikute
Süsivesikud on energiaallikas sport mehed. Seetõttu on parem süüa sööki, mis sisaldavad aeglaselt lagunevad süsivesikud (nad suudavad tagada energiavoog kaua).
Süsivesikute terviklikud madala glükeemilise indeksiga on järgmised:
- puuviljad;
- köögivili;
- kaerahelbed;
- marju;
- tatar;
- täistera leiba;
- kaunviljad.
Rolli valkude
Äärmiselt oluline on meeste söögi valgud, nagu valgud ja koosneb lihasmassi. Maht valgu tarbitud olema umbes kaks grammi kilogrammi kehakaalu ja valgu vajadusi, peamiselt looduslikud.
Allikad loomset valku sisaldama:
- piimatooted;
- munad;
- tailiha.
Taimsetele valkudele on järgmised:
- seened;
- kaunviljad;
- pähklid;
- seemned.
Naudi kokteili
Pärast treeningut juua vadakuvalgu nagu kokteili. Kuid pidage meeles, et liigne vaimustus erilist valgu kontsentraat on võimeline poole võrra väheneb testosterooni veres, ja see on ohtlik meeste tervist.
